تلعب وجبة الإفطار خلال شهر رمضان دورًا حاسمًا في فقدان الوزن، لكنه قد يتحول دون قصد إلى عقبة رئيسية إذا تم ارتكاب بعض الأخطاء الغذائية الشائعة، وقد تؤدي بعض العادات الخاطئة إلى تخزين الدهون وزيادة السعرات الحرارية دون أن تشعر.
وفيما يلي نسلط الضوء على أكثر هذه الأخطاء شيوعا في وجبة الإفطار:
القهوة: تعد المشروبات الغنية بالسكر مثل القهوة المضاف إليها الكريمة والنكهات من العوامل التي تعرقل عملية فقدان الوزن، حيث تحتوي بعض المشروبات على كميات مرتفعة من السكر، مما يزيد خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
تناول كميات قليلة من الألياف: تساهم الألياف في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين الهضم، ويُنصح بتناول الحبوب الكاملة، الشوفان، والفاكهة الغنية بالألياف بدلاً من الخيارات منخفضة القيمة الغذائية.
عدم الحصول على البروتين: البروتين ضروري للتحكم في الشهية وتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول، ويُفضل إضافة مصادر غنية بالبروتين مثل البيض، الحبوب الكاملة.
الدهون الصحية: تجنب الدهون في الإفطار قد يؤدي إلى الشعور بالجوع بسرعة، وتساعد الدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، على زيادة الشبع ودعم امتصاص الفيتامينات، مما يجعلها عنصرًا مهمًا في أي وجبة إفطار متوازنة.
تناول كميات غير كافية من الطعام: قد يؤدي تناول وجبة إفطار صغيرة إلى الشعور بالجوع، مما يزيد من احتمالية تناول وجبات غير صحية على مدار اليوم، ومن المهم تحقيق توازن بين البروتين، الألياف، والدهون الصحية لضمان الشبع وتجنب الإفراط في الأكل لاحقًا.
إهمال شرب الماء: عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى الجفاف، مما يسبب التعب والجوع الوهمي، ويساعد شرب الماء قبل الوجبات في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية، مما يجعله عاملاً مهمًا في دعم فقدان الوزن.
