ينتشر الشعور بالخمول في هذه الفترة من السنة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لم يستفيدوا من العطلة السنوية، وهم مجبرون على مزاولة عملهم، خاصة الحرارة المرتفعة التي نشهدها هذه الأيام، ولهذا يقدم الأخصائيون بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد الإنسان في التخلص من الشعور بالخمول وحصوله على الطاقة اللازمة
عليك بأغذية الطاقة:
قد تكون الحلوى هي أول ما يخطر ببالك حين تحتاج للطاقة، ولكن الحقيقة أنها قد تمدك بالطاقة لفترة مؤقتة تمتد من نصف الساعة إلى الساعة فقط!.
ولكن للحصول على الطاقة والتي تستمر معك لفترة طويلة عليك بوجبة صحية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة، فعليك بالمزج بين تناول الحلوى (مثل: الحلويات، العسل، الفاكهة) للحصول على الطاقة العاجلة، وتناول الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة. ومن مصادر الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب الكاملة، الخضروات التي تحتوي على نشا كالبطاطا، الجزر، والكوسا، الأرز.
والسر في ذلك: أن هذا المزيج من البروتين والكربوهيدرات المعقدة (يهضم ببطء أكثر من الكربوهيدرات البسيطة) مما يؤدي إلى زيادة نسبة الجلوكوز في الدم بطريقة مستدامة وعلى فترة طويلة، فلذلك فهو يعزز الطاقة لفترة أطول مما لو كنت تأكل سكريات بسيطة.
خذ قسطاً من الراحة:
أخذ استراحة قصيرة من 5 أو 10 دقائق وعدم القيام بأي شيء على الإطلاق لبضع دقائق يمكن أن يساعدك على التغلب على التعب والحصول على مزيد من الطاقة.
قم وتحرك:
للحصول على الطاقة على الفور … قم وامشي لمدة 10 دقائق، فالمشي يساعدك على التغلب على مشاعر التعب، أو اصعد السلالم، فالرياضة تجعل الدم الغني بالأوكسجين يتدفق من جسمك إلى القلب، والعضلات، والمخ، مما يزيد مستويات طاقتك في ذروتها.
تخلص من مصاصي الطاقة:
لزيادة كمية الطاقة في حياتك على المدى الطويل، ينصحك الخبراء بأن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين متفائلين والأصدقاء الذين يتقاسمون معك نفس الأهداف مما يعطيك دفعة حقيقية، وتجنب الأشخاص السلبيين كلما أمكن، وبالطبع لن تستطيع تجنب السلبيين كليةً، ولكنك لا تعرف مدى تأثيرهم عليك، من تأثير على المزاج، وإثارة جو من التوتر مما يؤدي إلى إفراز هرمون الأدرينالين، و هو ما يؤدي إلى الإجهاد كرد فعل للجسم.
وإذا كنت لا تعرف هل هذا الشخص إيجابي أم سلبي بالنسبة لك؟ فانتظر بضع دقائق من مقابلته، فإن وجدت نفسك تشعر بالنعاس والإرهاق فهذه علامة لك.
لا تنسَ شرب الماء:
فالجفاف والتعب يسيران جنبا إلى جنب … كما أن ثلثي جسمك يتكون من الماء … وتشير بعض الدراسات، أن الجفاف الخفيف يمكن أن يبطئ عملية الأيض مما يستنزف طاقتك … وجسمك يفقد الماء بشكل مستمر في التنفس، والعرق، وقضاء الحاجة، وخاصة في الأجواء الحارة فإن لم يتم تجديد تلك السوائل في جسمك، فسيصاب جسمك بالجفاف وتشعر بالتعب والإرهاق واستنزاف الطاقة.
تناول المكسرات:
تناول حفنة من المكسرات، والتي هي غنية بالماغنسيوم والمهم لأكثر من 300 من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، بما في ذلك تحويل الجلوكوز إلى طاقة، كما أنها غنية بالفولات (حمض الفوليك)، وهذه العناصر الغذائية ضرورية لإنتاج الطاقة وتجديد الخلية، ويمكن لنقص هذه المواد الغذائية في نظامك الغذائي الشعور بالتعب والإرهاق.
حل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو:
فالتركيز على نوع مختلف من العمل العقلي لبضع دقائق يمكن أن يساعد على زيادة الطاقة.
تنفس بعمق:
اجلس مستقيما، استنشق عن طريق الأنف أثناء العد إلى أربعة، ثم احبس النفس حتى تصل في العد إلى سبعة، ثم زفر بعمق من خلال الفم، وعد إلى ثمانية، وكرر الدورة.
لا تنس القيلولة:
أخذ قيلولة بعد الظهر تساعدك على استعادة اليقظة وتعزز الأداء والتعلم. فغفوة لمدة 10 دقائق عادة تكفي لزيادة الطاقة، ولا قيلولة أطول من 30 دقيقة.
أصلح عادات نومك عن طريق:
تخلص من الأصوات والأضواء من حولك.
لا تأكل قبل النوم مباشرةً.
اجلس على سريرك فقط للنوم، ولا تجلس عليه للقراءة أو متابعة شيء.
لا تقم بممارسة الرياضة من 3 – 4 ساعات من النوم.
ق.م
