يدعو خبراء التغذية في شهر رمضان، مرضى القولون العصبي لاستغلال الصيام وعلاج القولون للتخلص من أعراضه المرضية، لأن الانقطاع عن الأكل ثم تناول كمية كبيرة منه دفعة واحدة قد يؤثر في صحة القولون.
يعاني الكثير من الناس من مشكلة التهابات القولون العصبي خلال فترة الصيام لعدم وجود طعام في المعدة، يتسبب تناول بعض الأغذية في وجبة السحور في التهابات القولون والإصابة بحموضة المعدة، وينصح خبراء التغذية بضرورة تناول كميات مناسبة من الطعام وعدم الإفراط فيه للحفاظ على صحة القولون وللاستمتاع بصيام صحي، ويعد تنظيم مواعيد الطعام من أهم العادات التي يجب اتباعها في رمضان للحماية من أعراض التهابات القولون العصبي، وفي بعض الحالات يتهيج القولون عند التعرض لمواقف موترة وتدعو للقلق، ينصح خبراء التغذية بضرورة تجنب تناول الطعام بكمية كبيرة على وجبة الفطور، كما يجب الابتعاد عن الوجبات الدسمة والغنية بكمية كبيرة من الدهون، ولتجنب أعراض التهاب القولون، إليكِ نصائح علاج القولون العصبي في رمضان:
في الفطور.. الفواكه والخضار خير خيار
يحث المختصون على أن وجبة الفطور يجب أن تبدأ بالتمر لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، وأن تناول طبق صغير من الشوربة بعد التمر يفيد المعدة في هضم الطعام بسهولة مما يعني الحماية من التهابات القولون، ناصحين بأهمية تناول وجبة فطور خالية من الدهون، أما اللحوم فقد أكد المختصون على أهمية تناول المسلوقة أو المشوية منها بدلًا من المقلية لسهولة هضمها وتأثيرها الجيد على القولون، أما الخضروات والفواكه الطازجة من الأغذية التي يجب الحصول عليها على وجبة الفطور لتوفير الراحة للمعدة أثناء الهضم، مؤكدين على أهمية الابتعاد عن تناول الحلويات الرمضانية لتأثيرها على صحة القولون وتسببها في التهابات الجهاز الهضمي بالإضافة لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، كما نصح الأطباء بأهمية تناول كمية كبيرة من المياه بين وجبتي الفطور والسحور لا تقل عن 2 لتر.
هذا، وأكد المختصون على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر لعلاج العديد من مشكلات الجهاز الهضمي خاصة القولون العصبي، فنصح بتمارين المشي لمدة نصف ساعة على الأقل بعد تناول وجبة الفطور بساعتين.
السحور الصحي للاستمتاع بصوم صحي
يؤكد العديد من خبراء التغذية على أهمية تناول وجبة سحور صحية للاستمتاع بصيام خالٍ من الشعور بالعطش والجوع، وحول هذا يقول الأطباء إن وجبة السحور يجب أن تعتمد على كمية قليلة من الجبن الأبيض قليل الملح لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام، كما أن الحليب الرايب أو الزبادي له تأثير كبير في الحماية من التهابات القولون العصبي أثناء الصيام ويساعد على طرد الغازات من البطن بسهولة. ويضيف الأطباء أنه يجب الإقلال من تناول الشاي والقهوة بين وجبتي الفطور والسحور لتسببهما في التهاب القولون، وبأهمية تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية لتجنب التهابات القولون العصبي كالليمون والبرتقال والفواكه المجففة.
