يتداول الكثير من الخبراء عبارة “في الحركة بركة” وهو تماما ما أكدته دراسة حديثة شبّهت الحركة اليومية البسيطة التي نقوم بها اعتياديا بـ «حقنة طول العمر»، التي يمكنها أن تضيف ما يصل إلى 11 عاماً لعمرنا.
أكدت الدراسات أن النشاطات اليومية والروتينية من صعود سلالم وتنظيف البيت تجعل الشخص يبقى نشيطا، فيعتبر بقاء الأشخاص في حالة نشاط وحركة عاملا مهما لإطالة أعمارهم، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وغيرها.
مهام يومية قد تُطيل عمرك
قال الخبراء إن هناك 8 مهام يومية بسيطة لا نلقي لها بالا يمكن أن تعزز الصحة وتطيل العمر، وهذه المهام هي:
صعود السلالم
يقول الخبراء إن الشخص عندما يصعد السلم، فإنه يعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف والساق ويعزز حركة الورك. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن صعود السلالم بشكل متكرر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويشمل ذلك النوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية، وانخفاض خطر الوفاة المبكرة لأي سبب بنسبة 24 في المائة.
البستنة
يعتبر الخبراء البستنة طريقة رائعة لممارسة الرياضة، فهي تشمل دفع جزازة العشب، وشد الأعشاب الضارة، والقرفصاء، وكلها مكونات لتمرين رياضي قوي يرفع معدل ضربات القلب.
التسوق
ينصح الخبراء الأشخاص بالذهاب إلى المتجر للتسوق، ومن دون سيارة، واحمل المشتريات إلى المنزل بدلاً من طلبها عبر الأنترنت، حيث يعد الذهاب إلى المتجر تمريناً بسيطاً يتم فيه تقوية عضلات وعظام الذراعين والكتفين والرجلين.
الركض
أظهر استطلاع للرأي أن نصف النساء تقريباً وخمسي الرجال اعترفوا بعدم لياقتهم البدنية لدرجة أنهم قد يصابون بضيق في التنفس عند الركض للحاق بالحافلة، إلا أن دراسة حديثة أكدت على ضرورة القيام بهذا الأمر، حيث تشمل فوائد الركض لمدة 30 ثانية تحسين اللياقة القلبية التنفسية بشكل عام، وضغط الدم، وحساسية الأنسولين.
مهام المطبخ والتنظيف
قال القائمون على الدراسة إن الشخص يستخدم عضلات مختلفة عندما يقوم بالطهي وغسل الأطباق، أهمها عضلات كتفيك وصدرك وأعلى ظهرك وعضلات البطن. وتعمل حركاتك أثناء الطهي والتنظيف على تعزيز مرونتك، وإذا كنت تقوم بها بقوة، فإنك تزيد أيضاً من معدل ضربات قلبك، وتعزز تدفق الدم في جسمك.
نشر الملابس
كشفت الدراسة أن نشر الملابس المغسولة يعزز عضلات جسمك، حيث يؤدي التقاطها من سلة الملابس ونشرها إلى تحرك عضلاتك الأساسية، مثل عضلات البطن وقاع الحوض، ومن جهتها، قالت المسؤولة عن الدراسة الدكتورة كيرفين: «في كل مرة تلتقط فيها شيئاً من الأسفل، فإنك تقوم بتمارين تحرك ساقيك وظهرك وذراعيك، لذا فإن نشر الملابس هو تمرين كامل للجسم”.
التنظيف بالمكنسة الكهربائية والمسح
إن المسح أو استخدام المكنسة الكهربائية في تنظيف المنزل هما أمران مفيدان للغاية، فهما يساعدان الشخص على التحرك إلى الأمام والخلف وأعلى وأسفل عدة مرات، وهو ما يعزز مرونة الجسم، وكذلك الدورة الدموية، مع المساعدة في حرق السعرات الحرارية، بحسب ذات الدراسة.
النهوض والجلوس
وجدت الدراسة أن حركات الجلوس والوقوف البسيطة تستخدم مجموعة كاملة من العضلات، بما في ذلك الكاحلان والفخذان والجذع والوركان والمؤخرة، كما أنها تساعد على تحسين توازنك واستقرارك، مما يقلل من خطر السقوط مع التقدم في العمر.
ق.م
