كثير من الأشخاص من يستعد للعودة إلى الحمية الغذائية أو إلى الرجيم الخاص به الذي كان يتبعه قبل شهر رمضان، ومنا كذلك من خرج من رمضان بوزن زائد فيسارع للبحث عن نظام غذائي جديد بعد عيد الفطر، محاولة
لإنقاص الوزن الذي اكتسبه خلال هذا الشهر، حيث كان الغذاء يقتصر على وجبة أساسية أو وجبتين، تتميز في أغلب الأحيان بسعرات حرارية مرتفعة وما يتبعها من عصائر ومشروبات غازية محلاة بالسكر مع قلة النشاط الجسماني، بالإضافة إلى حلويات العيد، والأسلوب الوحيد لإنقاص الوزن بعد انقضاء الشهر الكريم، يتمثل في الإلتزام بنظام غذائي صحي متوازن ناقص من السعرات الحريرية وبتصحيح بعض الأخطاء الغذائية والتخلي عن العادات والتقاليد الغذائية الضارة، وليس التجويع أو إضافة تكاليف مادية، ومن بين النصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد رمضان:
ـ العودة إلى وجبة فطور الصباح، فالإفطار أهم وجبة في اليوم، حيث يمنحك الطاقة الضرورية ليومك مع الإستفادة من العناصر الغذائية الهامة لجسمك، أما الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار، فهم أكثر الناس عرضة للسمنة نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم، والهدف من وجبة الإفطار هو الحد من شدة الجوع، خاصة في وجبة الغذاء التي يكون المجهود العضلي بعدها، في أغلب الأحيان، قليلا أو ترافقها القيلولة، ما يؤدي إلى الإصابة بالسمنة، وفي المقابل احرص على جعل وجبة المساء خفيفة قليلة السعرات.
ـ التقليل من شتى أنواع حلويات العيد التي غالبا ما تكون حاضرة حتى في ما بعد العيد والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية العالية، كما يجب عدم إضافة السكر للحليب في حال تناوله بالحلوى.
ـ صيام 6 من شوال يساعد على نقص الوزن، فالعادات الغذائية تختلف عنها في رمضان لأن الإغراءات الغذائية تكون أقل، ما يجعل وجبة الإفطار صحية أكثر وبأقل نسبة من السعرات الحرارية.
ـ النوم المبكر يساعد على اجتناب الأكل بعد وجبة العشاء، خاصة ونحن قد عودنا معدتنا لمدة شهر كامل على الأكل في سهرات رمضان وهذا أكيد سيساعد على فتح الشهية في حال السهر.
ـ المحافظة على سلوك غذائي جيد تعودنا عليه طيلة شهر رمضان، ألا وهو عدم الأكل في الفترة الصباحية وهذا ما سيساعدنا أكثر في المحافظة على الوجبات الرئيسية دون أن نأكل ما بين هذه الوجبات.
وفي الأخير، إذا كنت من محبي الأكل، فهذا ليس مشكلة، ولكن يجب عليك اختيار الأطعمة الأفضل لصحتك كالسلطة بنسبة أقل من الزيت في الصلصة والخضروات والابتعاد عن الأطعمة المقلية، ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد ومن الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
