يعيق عسر الهضم عملية تفكيك الطعام لامتصاصه وتوزيعه عن طريق الدم إلى جميع أعضاء الجسم، ويصاحب عسر الهضم الشعور بآلام في المعدة، أو الانتفاخ أو حرقة في المعدة وغثيان وقيء، وقد تشمل الأعراض الشائعة الأخرى الشعور بالشبع أثناء الوجبة وعدم القدرة على الانتهاء من الأكل والشعور بالامتلاء بعد تناول وجبة عادية الحجم، والاحساس بحرقان في المعدة أو المريء إلى جانب الغازات المفرطة أو التجشؤ.
ما هي أسباب عسر الهضم في رمضان
- الإفراط في تناول الطعام: ينتج عسر الهضم عند الإفراط في الأكل أو تناول الطعام بسرعة كبيرة على الفطار في رمضان بعد حرمان المعدة من الطعام والشراب طوال النهار، كما يمكن أن يكون بسبب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية التي تزيد من خطر عسر الهضم.
- الاستلقاء بعد وقت قصير من تناول الطعام: الاستلقاء بعد تناول وجبة الإفطار يمكن أن يصعب من عملية هضم الطعام، كما يتسبب في حدوث عسر الهضم مما يؤدي إلى الشعور بألم في المعدة وعدم الراحة .
- التدخين : يقوم المدخنون بأخذ الكثير من السجائر بعد الافطار وبين الإفطار والسحور لتعويض حرمانهم من التدخين خلال نهار رمضان، وبالتالي يؤدي تدخين السجائر المفرط إلى عسر الهضم والشعور بعدم الراحة وألم في المعدة.
- شرب الكثير من الشاي والقهوة: يفضل مدمنو الكافيين أن يشربوا الكثير من القهوة والشاي بين الإفطار والسحور لتعويض جسمهم عن حرمانه من الكافيين خلال نهار رمضان، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وألم في المعدة، كما قد يتسبب في عسر الهضم، لذلك ينصح بتجنب الافراط في تناول الشاي الأسود والقهوة والصودا لأنها مدرات للبول واستبدالها بشرب كوب من شاي البابونج أو شاي النعناع بعد الوجبة، فهذا سوف يساعد على تخفيف عسر الهضم.
طرق الوقاية من عسر الهضم في رمضان
الطريقة الأولى: قد تتمكن من تحسين الهضم في رمضان وتخفيف الأعراض غير المريحة من خلال تعديلات نمط الحياة الخاص بك:
1.عدم تناول الكثير من الطعام على الافطار مرة واحدة، ولكن يمكنك تقسيم الوجبة على عدة مرات، لتجنب الإصابة بعسر الهضم.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والدسمة على الافطار والتي يمكن أن تسبب حرقة في المعدة وعسرا في الهضم .
- تناول الطعام بشكل أبطأ والمضغ جيدا .
- لا تخلد الى النوم والاستلقاء بعد الإفطار مباشرة حتى لا تشعر بألم وعدم راحة في المعدة .
- ينصح بالتقليل من تناول كمية كبيرة من القهوة والشاي الأسود والمشروبات.
- التوقف عن تناول الأدوية التي تهيج بطانة المعدة، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
- تقليل التوتر من خلال ممارسة اليوغا أو العلاج بالاسترخاء.
- الاكثار من تناول الخضروات على شكل شوربة أو على شكل سلطة .
- ينصح بالإفطار على تمر أو كوب حليب بالتمر، حيث أن التمر يمد الجسم بالكثير من السكريات سريعة الامتصاص، وبعد ذلك ينصح بالذهاب الى الصلاة ثم العودة لتناول الافطار وذلك لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام .
- ينصح بالمشي لمدة قليلة بعد الافطار وذلك لتسريع عملية الهضم وتجنب الاحساس بعدم الراحة وألم في المعدة .
11.تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مع شرب الكثير من الماء لتجنب عسر الهضم .
12.ينصح بشرب كوب من شاي البابونج أو كوب من شاي النعناع بعد وجبة الافطار تساعدك على تهدئة المعدة ومنع حدوث عسر الهضم .
الطريقة الثانية: لتجنب مشكلة عسر الهضم يمكنك اختيار الفواكه والمشروبات التالية للمساعدة في سرعة عملية الهضم، ومنع الحموضة، والحفاظ على الترطيب الكامل خلال نهار رمضان :
1.البطيخ: تصل نسبة المياه في البطيخ إلى 92٪ كما أنها محملة بالفيتامينات A و B6 و C والمواد المغذية ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية والبوتاسيوم، وكلها تساعد على ترطيب الجسم وتسريع عملية الهضم .
2.البرتقال: يشتهر البرتقال أيضًا بصفاته المرطبة، كما تمتلئ ثمرة البرتقال بأكثر من 100 بالمائة من جرعة فيتامين C الموصى بها يوميًا وتساعد ثمرة البرتقال في علاج عسر الهضم لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف .
3.العنب: يتميز العنب بقدرته على علاج الإمساك وعسر الهضم، لأنه غني بالفيتامينات A و C و B6 والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والسيلينيوم. وكلها فيتامينات ومعادن هامة لصحة الجسم لتعويض الصائم عما فقده خلال ساعات الصيام الطويلة والشاقة.
4.الفراولة: تساعد الفراولة على علاج عسر الهضم في رمضان وذلك عند تناولها كعصير أو كفاكهة بعد الإفطار أو على السحور، فهي تعتبر من الفواكه الهامة التي يجب تضمينها في قائمة الطعام الخاصة بك في شهر رمضان، حيث أنها تحتوي على فيتامين (ج)، وأثبتت أيضًا قدرتها على تطهير الشرايين وتنظيم نسبة السكر في الدم.
5.التفاح: تزود ثمرة التفاح الجسم بالألياف وتحفز صحة القولون، لذلك ينصح بتناول تفاحة واحدة في اليوم على السحور لكي تساعدك على تسريع عملية الهضم .
6.عصير الليمون: يتميز عصير الليمون بخصائصه المطهرة، إنه خيار جيد في رمضان لأنه يخلصك من سموم الكبد، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يزيد السوائل في الجسم، ويمنع الجفاف ويساعد على علاج عسر الهضم في رمضان .
يعد سوء الهضم مشكلة شائعة، لكن يجب ألا تتجاهل عسر الهضم المزمن أو الشديد وإذا لم تتمكن من إدارة عسر الهضم في المنزل، فتحدث مع طبيبك لتوضيح السبب الأساسي لسوء الهضم، فقد يكون السبب هو الإصابة بمرض معين أو بكتيريا أصابت الجهاز الهضمي وتسببت في تلك المشكلة.
