علاج الانتفاخ في رمضان أمر مهم جدا، حيث يعاني العديد من الأشخاص خلال شهر رمضان بعد تناول وجبة الإفطار من انتفاخات وغازات البطن، حيث أن الصيام لفترات طويلة قد ينتج شعورا لدى الكثيرين في تناول كميات كبيرة من الطعام مما قد يؤدي إلى حدوث اضطرابات المعدة، وأحد هذه الاضطرابات الأكثر شيوعاً هو الانتفاخ وتراكم الغازات في البطن، وفيما يلي سوف نشرح لكم أفضل طرق علاج ووقاية الإصابة بالانتفاخ خلال شهر رمضان .
علاج الانتفاخ في رمضان
1- مسحوق الكركم :
يحتوي الكركم على كميات كبيرة من المركبات المضادة للأكسدة ويساعد في علاج الانتفاخ وتجنبه أيضا، يُمكنك إضافة القليل من مسحوق الكركم إلى بعض الأطعمة على مائدة الإفطار .
2- علاج انتفاخات البطن بالأعشاب :
يُمكنك استخدام الأعشاب الطبيعية للتخلص من انتفاخات البطن ومنع تراكم الغازات، وهذه الأعشاب تشمل الكمون واليانسون، ويُمكنك تناول شاي اليانسون أو الكمون بعد وجبة الإفطار لتهدئة المعدة ومنع الانتفاخات .
3- خل التفاح العضوي :
يحتوي خل التفاح العضوي على خصائص مهدئة للمعدة والتي تعمل على تحييد حمض المعدة بكفاءة، يُمكنك خلط ملعقة صغيرة من خل التفاح العضوي مع كوب من الماء وتناوله قبل وجبتي الإفطار والسحور .
4- فاكهة القرع :
تساعد فاكهة القرع على منع الانتفاخ، يُمكنك إضافة قطع القرع إلى أطباق السلطة وتناولها على وجبة الإفطار بانتظام للحصول على فوائدها الغذائية العالية.
-5 ممارسة رياضة المشي :
إن ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة بين وجبتي الإفطار والسحور بانتظام، تساعد على منع عسر الهضم ومنع الانتفاخات وتراكم الغازات في البطن .
6- شرب الكثير من الماء :
يجب شرب من 8 إلى 9 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور خلال شهر رمضان، حيث تساعد المياه على تحييد أحماض المعدة الزائدة مما يمنع حدوث الانتفاخات وتراكم الغازات .
7- شاي النعناع :
يساعد شاي النعناع على علاج ومنع الانتفاخات وعلاج العديد من اضطرابات المعدة والتي تشمل الإمساك والإسهال والانتفاخات، ويُمكنك شرب كوب أو كوبين من شاي النعناع بين وجبتي الإفطار والسحور .
8- شاي الزنجبيل :
يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للأكسدة التي تساعد على تحفيز وظائف الجهاز الهضمي، لذلك يُمكنك شرب كوباً من شاي الزنجبيل للتخلص من الانتفاخ .
9- شاي البابونج :
يساعد شاي البابونج على تهدئة اضطرابات المعدة وتحسين وظائف الجهاز الهضمي ومنع انتفاخ البطن وتراكم الغازات، يُمكنك شرب كوبين من شاي البابونج على الأقل بين وجبتي الإفطار والسحور للتخلص من الانتفاخات وتراكم الغازات .
10- تناول أقراص الفحم :
يُمكنك تناول قرص من الفحم قبل تناول كلاً من وجبتي الإفطار والسحور للتخلص من انتفاخات البطن، حيث يعمل الفحم على امتصاص الهواء من البطن، كما أنه يمتص الدهون مما يُقلل من مخاطر تقلص المعدة وانتفاخها وتكوّن الغازات المؤلمة والتي تؤدي إلى انتفاخات البطن .
11- تناول لبن الزبادي “الياغورت” :
يحتوي لبن الزبادي على البروبيوتيك وهي عبارة عن كائنات حية دقيقة والتي عند تناولها بكميات مناسبة تعطي العديد من الفوائد الصحية للجسم وتمنع الالتهابات المعوية والمعدية، مما يُقلل من التهابات وتهيج القولون كما أنها تقلل تراكم الغازات وانتفاخات المعدة، وتسمى هذه الطريقة من العلاج بـ “العلاج البكتيري”.
وتوجد بعض أنواع الأطعمة الأخرى التي تحتوي على هذه البكتريا النافعة بشكل طبيعي مثل الأناناس والتي تساعد على تخلص المعدة تلقائياً من مسببات تراكم الغازات والانتفاخات في البطن .
12- الزيوت الأساسية للتخلص من الانتفاخات :
تُستخلص الزيوت الأساسية من بذور الكزبرة، والينسون والزعتر تحتوي على خصائص طبيعية مضادة للميكروبات والتي تساعد على منع العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بانتفاخات البطن، ويجب عدم تناول أكثر من 3 إلى 4 قطرات من هذه الزيوت الأساسية، كما يجب عليك استشارة الطبيب قبل استخدامها.
13- الوسائد الدافئة :
كانت الوسائد الدافئة جزءاً من العلاجات التقليدية لعلاج مشاكل المعدة، وقد ثبت على مر السنين أن الوسائد الدافئة هي خيار مفيد لعلاج انتفاخ البطن الشديد، حيث تساعد الحرارة على تحفيز نشاط المعدة ويجب عدم استخدام الماء الساخن للعلاج، يجب أن تكون درجة الحرارة دافئة (وهذه الطريقة مناسبة للصائم عند الشعور بالانتفاخات أو تراكم الغازات خلال نهار رمضان أثناء الصيام).
بعض النصائح للحد من الإصابة بالانتفاخات وتراكم الغازات خلال شهر رمضان وعلاج الانتفاخ
تناول الطعام ببطء
تناول وجبات صغيرة على فترات أفضل من تناول وجبة واحدة كبيرة .
القيام بمضغ الطعام جيدا حتى يُسهل من عملية الهضم .
شرب المشروبات في درجة حرارة الغرفة وعدم تناول المشروبات الساخنة جداً أو الباردة جداً .
زيادة النشاط البدني بعد تناول وجبة الإفطار .
الجلوس مباشرة بعد تناول الطعام .
ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل بعد تناول وجبة الإفطار .
من المهم عدم القيام بحذف الأطعمة التي تتسبب في تراكم الغازات وانتفاخات البطن تماماً من نظامك الغذائي، حيث أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف الغذائية مهم لانتظام الأمعاء وللحفاظ على صحة القولون، ولكن يُمكنك التقليل من تناول هذه الأطعمة وعدم الافراط في تناولها، وأشهر الأطعمة والمشروبات التي تتسبب في انتفاخات البطن وتراكم الغازات هي الأطعمة الحارة، الأطعمة المقلية، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، الفاصوليا، الفول، العدس، عصير التفاح، عصير الخوخ، الفواكه المجففة، أي شيء يحتوي على السوربيتول أو المانيتول أو مالتيلول التي توجد في الأطعمة المنخفضة في الكربوهيدرات أو الخالية من السكر.
ق. م
