يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الاستيقاظ باكرًا في رمضان، نتيجة لعدة أسباب بما في ذلك مواجهة صعوبة في النوم، لذا قد يسهم اتباع بعض النصائح في الاستيقاظ باكرًا خلال الشهر الكريم.
نستعرض في التقرير التالي، نصائح للاستيقاظ باكرًا في رمضان، وفقًا لموقعي “WebMD” و”Every day health”.
1-شرب الماء
يساعد شرب الماء في السحور على الوقاية من الجفاف، يتسبب الجفاف في صعوبات في النوم وصعوبة الاستيقاظ، لكن يسهم تناول الماء في ترطيب الجسم وإعطائه الطاقة التي يحتاجها، لذا يوصي خبراء التغذية بشرب الماء بكثرة خلال الوقت بين الإفطار والسحور.
2-الخروج
يساعد الخروج في الهواء والتنفس في الهواء النقي على إيقاظ الحواس بداخلك، ستساعد الشمس في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل يوميًا من ضوء الشمس الطبيعي، ساعة إذا كنت تعاني من الأرق.
3-استنشاق الزيوت العطرية
يمكن أن تساعد بعض الروائح في تنشيط حواسك وقد تساعدك في التركيز والطاقة، لتشعر بمزيد من الاستيقاظ، جرب الأوكالبتوس أو الليمون أو النعناع.
4-الابتعاد عن الأضواء قبل النوم
يؤدي الجلوس أمام الأضواء الساطعة لشاشة التلفزيون المسطحة قبل وقت النوم إلى صعوبة النوم، لكن الضوء الساطع لمدة ساعة أو ساعتين بمجرد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في ضبط ساعة جسمك على قبول وقت الاستيقاظ.
5-مكان المنبه
يجب ألا يكون مكان المنبه بجوار السرير مباشرًة لأنه يكون من السهل الوصول إلى زر الغفوة الكبير دون رفع الرأس عن الوسادة، فمن المحتمل أنك ستحاول النوم لفترة أطول، مع وضع المنبه في الطرف الآخر من غرفة النوم حتى تضطر إلى النهوض لإغلاقه.
فوائد مذهلة للاستيقاظ مبكرًا
1/يمد الجسم بالطاقة
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم -يتراوح من 7 إلى 9 ساعات- من شأنه أن يمد الإنسان بالطاقة اللازمة التي تجعله أكثر قدرة على الاستيقاظ مبكرًا، دون الشعور بالتعب والإرهاق، لأن النوم يساعد على استرخاء العضلات، وتنشيط الدورة الدموية بالجسم، فضلًا عن إفراز هرمونات النمو، الأمر الذي يساعده على إنجاز الكثير من الأعمال اليومية عند الاستيقاظ صباحًا.
2/ مواجهة المشاكل بشكل أفضل
الاستيقاظ مبكرًا يجعل الإنسان أكثر قدرة على مواجهة المشاكل وحلها بطريقة منطقية، وهذا على عكس ما يحدث عند الحرمان من النوم، فمع السهر لساعات طويلة ليلًا، تزداد فرص الإصابة بالتقلبات المزاجية المتمثلة في الانفعال والتوتر والخوف، الأمر الذي يتسبب في اتخاذ بعض القرارات الخاطئة.
4- ممارسة الرياضة دون تعب
كما ذكرنا سلفًا أن النوم والاستيقاظ المبكر من شأنه أن يجعل الإنسان مفعما بالحيوية والنشاط، فيصبح أكثر قدرة على ممارسة التمارين الرياضية، دون الشعور بالتعب والإرهاق.
5/توفير الوقت
الاستيقاظ مبكرًا يوفر للإنسان المزيد من الوقت، مما يتيح له الفرصة لإنجاز المزيد من الأعمال على مدار اليوم، بدءًا من الذهاب إلى العمل، مرورًا بممارسة الرياضة، وصولًا إلى التنزه مع الأقارب والأصدقاء.
6/ تعزيز التركيز
يعتبر الاستيقاظ المبكر من العادات التي يجب أن يواظب عليها الأطفال خلال العام الدراسي، لأنه يساعد على تعزيز التركيز والقدرة على الانتباه، مما يعود بالنفع على مستوى تحصيلهم الدراسي، فيستطيعون تجاوز الاختبارات المدرسية بأفضل الدرجات.
ق. م
