ليس من الجيد تناول الطعام قبل النوم، لأنه يسبب الشعور بالامتلاء، ما قد يؤدي إلى المعاناة من اضطرابات النوم والمشاكل الهضمية التي تقلل القدرة على الاستمتاع بليلة نوم هادئة، ومع ذلك، فإن هناك بعض الأطعمة التي تعتبر أفضل من غيرها قبل النوم، والتي من شأنها المساعدة على زيادة مستويات الميلاتونين المحفز للنوم. نستعرضها في السطور التالية:
– البطاطا الحلوة: يمكن أن تساعد البطاطا الحلوة على النوم بشكل أفضل، حيث تحتوي على فيتامين B6 الذي يحسن الحالة المزاجية، ويحفز الميلاتونين المساعد على النوم، لذا، فإن تناول البطاطا الحلوة يساعد على الشعور بالاسترخاء والنعاس. وإضافة إلى ذلك، فإن البطاطا من النباتات الغنية بالألياف، لذلك لا داعي للقلق بشأن الاستيقاظ جائعًا في منتصف الليل.
– الأرز الأبيض: تناول الأرز الأبيض قبل النوم يمكن أن يقلل من الوقت الذي يحتاجه الشخص للاستغراق في النوم، حيث أنه من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والتي يعتقد أنها تعزز الشعور بالامتلاء والراحة.
– الأسماك الدهنية: يعد تناول الأسماك الدهنية في وجبة العشاء قبل النوم طريقة رائعة لضمان الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل نظرًا لاحتواء الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين على كل من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، وهي عناصر مغذية مهمة لتنظيم السيروتونين الذي ينظم النوم.
– الموز: نظرًا لأن الموز مصدر ممتاز لكل من البوتاسيوم والمغنيسيوم، فإن تناوله قبل النوم من الممكن أن يساعد على النعاس، من خلال المساهمة في استرخاء عضلات الجسم.
– اللوز: يعد اللوز مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات، وبالرغم من أن الكاجو والفول السوداني أيضًا من الأطعمة الجيدة، إلا أن اللوز يعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعدك على النوم، نظرا لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم، ما يساعد على تهدئة وإرخاء الجسم، ومساعدة الدماغ على تحويل الحمض الأميني “التربتوفان” إلى الميلاتونين الذي يحفز النوم.
– الجبن: تجنب تناول الطعام تمامًا قبل النوم يمكن أن يكون ضارًا حال الرغبة في إنقاص الوزن، فبدلًا من النوم جائعًا، تناول القليل من الجبن، فهو ليس فقط غنيًا ببروتين الكازين – وهو بروتين حليب يساعد على الشبع طوال الليل – بل يحتوي أيضًا على الحمض الأميني التربتوفان المساعد على النوم.
