مع حلول فصل الشتاء يفضل الكثير البقاء في المنزل، وأكثر ما يؤرقهم هو الإصابة بنزلات البرد وغيرها من أمراض الشتاء، لذلك يقدم لك الأطباء بعض النصائح البسيطة التي ستجعلك تستمتع بفصل الشتاء.
– تحفيز جهاز المناعة:
الشتاء من أكثر الفصول التي تنتشر فيها نزلات البرد والأنفلونزا، ولتجنب ذلك يجب الإهتمام بتقوية جهازك المناعي بتناول بعض الأطعمة كالخضروات الورقية والفواكه التي تحتوي علي فيتامين “سي”، وقد يلجأ البعض لتناول حبوب فيتامين “سي”، ولكن أثبتت الدراسات العديدة أن الحصول عليه من الفواكه والخضروات أفضل بكثير في مكافحة نزلات البرد.
– استمتع بالعالم الخارجي:
الخروج من المنزل وممارسة رياضة المشي بالشتاء آخر الأشياء التي يفكر فيها الكثير في الجو البارد، ولكن جسدك يحتاج للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين “د” الهام في الحفاظ على عظام وأسنان قوية، ويمكنك الحصول على المزيد من فيتامين “د” من منتجات الألبان والأسماك كالسردين و السلمون والتونة الطازجة.
– انتبه لشهيتك:
مع قصر النهار في فصل الشتاء تتأثر ساعتنا البيولوجية، وأثبت العلماء في سكوتلاند أن قصر فترة النهار يزيد من الشعور بالجوع، لذلك انتبه لما تتناوله واحرص على تناول الوجبات الخفيفة الصحية.
– احتفظ بأدوية البرد:
تكثر الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا في فصل الشتاء، لذلك احرص على توافر بعض الأدوية المناسبة والمسكنات وخافض الحرارة في متناول يدك، واحرص على التفرقة بين كلاً من الإنفلوانزا ونزلات البرد.
– المشروبات الساخنة:
نتناول بعض المشروبات الساخنة بهدف التدفئة في فصل الشتاء كالشاي والقهوة أو أنواع التيزانة، ولكن يجب الإنتباه عند تناولهم لاحتوائهم على سعرات حرارية عالية وعدم الإكثار منهم، ويمكنك تناول الأعشاب عوضاً عنهم.
– اجعل جو المنزل مريحا:
بسبب برودة الشتاء، يفضل البعض البقاء في المنزل ويمكنك الإستفادة من ذلك بقضاء بعض الوقت مع العائلة أو قراءة كتاب أو دعوة بعض الأصدقاء لقضاء الوقت في المنزل، ويمكنك إشعال بعض من البخور الهادئ ليعطيك إحساسا بالراحة والإنسجام.
– النوم:
استمتع بالنوم في جو هادئ ودرجة حرارة مناسبة دون الحاجة لاستخدام أجهزة التكييف لتلطيف الجو.
– انتبه لحالتك المزاجية:
قلة التعرض لضوء الشمس وقصر فترات النهار قد يؤثر على الحالة المزاجية لدى البعض وعلى مستوى الطاقة فيما يعرف باسم إكتئاب فصل الشتاء وغالباً ما يصيب النساء أكثر من الرجال، تتمثل الأعراض في عدم الرغبة في التواصل الإجتماعي، كثرة النوم في فترات النهار، وكثرة تناول الطعام والشعور بالجوع، ويمكن علاج تلك الحالة بالتعرض للنور الساطع وممارسة بعض الرياضة لتساعد جسمك على إفراز هرمون الأندروفين الذي يعطيك شعور أفضل تجاه نفسك.
– حافظ على إنتاجيتك في العمل:
لا تتكاسل وقم ببعض الأعمال المطلوبة منك في وقت فراغك، فذلك يعطيك شعورا جيدا تجاه نفسك، بالإضافة إلى إنجاز الكثير من الأعمال وتوفير وقت فراغ لاحقاً.
– كن نشيطا:
يستطيع الجسم أن يحرق سعرات حرارية أكثر من خلال المشي أو الحركة في فصل الشتاء ليحافظ على دفء الجسم، فاحرص على ممارسة الرياضة في فصل الشتاء للحفاظ على لياقتك ونشاطك.
– انتبه لخطواتك:
بغض النظر عن إذا كنت على عجلة من أمرك أو متأخرا على ميعاد عملك أو غيره، فانتبه لخطواتك خصوصاً في الأيام الممطرة حتى لا تنزلق قدمك بسبب تأثر الطرق بالأمطار.
– اهتم بصحة بشرتك:
المطر والرياح والتدفئة المنزلية كلها عوامل تؤثر على البشرة وتسبب الجفاف، فيجب الحفاظ على ترطيب البشرة واستخدام الكريمات المرطبة، واحرص على استخدام واقي الشمس حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.
