الكلام الذي تسمعينه يوميًا من زوجك ليس مجرد حروف تُقال وتُنسى، بل هو عامل فعّال في تكوين نظرتك لنفسك، وشعورك بالأمان، وثقتك بقدرتك على النجاح.
في البداية، من المهم أن نُدرك الفرق بين الدعم والتقليل، فالدعم هو التعبير عن الثقة بكِ، وتشجيعك على التقدّم، والاحتفاء بإنجازاتك مهما كانت بسيطة، أما التقليل، فهو الإشارة المستمرّة إلى أخطائك، أو التحقير من قدراتك، أو الاستخفاف بأحلامك.
بحسب إحدى الدراسات، فإن الشريك الذي يُظهر دعمًا عاطفيًا متوازنًا، يُساهم في تعزيز رفاه الشريك الآخر وتحسين صحته النفسية، وفي المقابل، الشريك الذي يوجّه انتقادات دائمة أو يُقلّل من إنجازات الطرف الآخر، يُضعف الشعور بالكفاءة الذاتية، ويزيد من الشعور بالقلق والتوتر.
وأظهرت دراسة حديثة صادرة عن جامعة كاليفورنيا أن الأزواج الذين يستخدمون عبارات تشجيعية مثل “أعرف أنكِ قادرة” أو “أثق برأيك” يساهمون في بناء بيئة أسرية صحية. بينما استخدام عبارات سلبية مثل “لن تفهمي” يُسبّب توترًا دائمًا ويؤثّر على احترام الذات.
تأثير الكلام الإيجابي والسلبي من الشريك
يُعزّز سماع الكلمات الإيجابية إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين، ويُشعرك بالاطمئنان، وهذا يدفعك إلى المبادرة، والإنجاز، والتواصل الإيجابي، في المقابل، الكلمات السلبية ترفع مستويات الكورتيزول في الجسم، ممّا يؤدي إلى القلق، والأرق، وضعف المناعة، واضطرابات المزاج.
وبحسب دراسة منشورة في مجلة NeuroImage، فإن الدماغ يُسجّل الكلمات السلبية بسرعة أكبر من الإيجابية، ويتفاعل معها بطريقة دفاعية، ما يزيد من التوتر، هذا يعني أن تكرار الكلام السلبي في العلاقة، حتى لو بدا غير مقصود، يُلحق ضررًا متراكمًا بصحتك النفسية.
علامات الدعم الحقيقي
هناك علامات واضحة تُشير إلى أن شريكك يدعمك بصدق:
أولًا: يُنصت لكِ من دون مقاطعة.
ثانيًا: لا يُشعرك بالذنب عند الفشل، بل يُذكّرك بقدرتك على المحاولة مجددًا.
ثالثًا: يُظهر الاحترام لأفكارك، حتى لو اختلف معك.
رابعًا: يستخدم عبارات مثل “أنا فخور بكِ” أو “تقدّمتِ كثيرًا”.
هذه العبارات ليست مجاملة فقط، بل هي إشارات واضحة على وجود دعم عاطفي فعّال. من جهة أخرى، إذا كان يتهرّب من الاستماع، أو يُضحك الآخرين على حسابك، أو يقلّل من أهمية ما تفعلينه، فالعلاقة تسير في اتجاه خاطئ.
خطوات عملية لحماية نفسك من التقليل
إذا اكتشفتِ أن شريكك يُطفئك بدل أن يرفعك، فلا تصمتي:
– تحدثي معه بصراحة، وعبّري عن شعورك حين يُقلّل من شأنك.
– اختاري الوقت المناسب، وتجنّبي الاتهام.
– أعطي أمثلة واضحة على مواقف سبّبت لكِ ألمًا نفسيًا.
– احرصي على وضع حدود عاطفية واضحة.
– لا تسمحي للكلمات الجارحة أن تتكرّر من دون موقف حازم.
– أحيانًا، يحتاج الشريك إلى وعي جديد ليتغيّر. ولكن إن استمر في التقليل بعد التنبيه، فهنا يصبح الحفاظ على نفسك أولويّة.
