يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في الشهية خلال شهر رمضان، وهو ما يثير انزعاجهم، لذا نقدم في التقرير التالي أبرز النصائح التي تساعد في التحكم بالشهية وإطالة فترة الشعور بالشبع خلال الشهر الفضيل:
– تناول وجبة السحور: يجب أن يحرص الأشخاص على تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالبروتين والألياف والخضروات والفواكه، وذلك لتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول مع ضرورة الحرص على تجنب الحلويات أثناء السحور.
– تنظيم وجبة الإفطار: يفضل أن يحرص الأشخاص على تناول وجبة إفطار متوازنة، حيث يتم البدء بالشوربة أو السلطة ثم الخضروات والبروتين، كما يجب الأخذ في الاعتبار ضرورة مضغ الطعام ببطء جيدًا لزيادة الشعور بالشبع.
– شرب الماء: يساعد شرب كمية كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور في زيادة ترطيب الجسم، وبالتالي تقليل الشعور بالشبع والعطش لفترة طويلة، حيث لا تقل كمية الماء عن 8 أكواب يوميًا.
– ممارسة الرياضة: تعمل ممارسة الرياضة بانتظام بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، وتقليل الشعور بالجوع لفترة طويلة، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
النوم الكافي: عادة ما يساعد نوم عدد ساعات كافي في تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة، وذلك لأن قلة النوم تزيد الشعور بالجوع، حيث يفضل النوم لمدة 8 ساعات يوميًا.
