يُقصد بإدمان السوشيال ميديا الاستخدام المفرط وغير المنضبط لمواقع التواصل الاجتماعي، لدرجة تؤثر على الحياة اليومية والصحة العامة للطفل والمراهق معاً.
ومن علامات إدمان المراهق لمواقع التواصل نذكر ما يلي:
قضاء وقت أطول من المتوقع:
المراهق يخطط لقضاء دقائق معدودة على أحد التطبيقات، لكنه يفاجأ بأنه أمضى ساعة أو أكثر دون إدراك الوقت، ما يتسبب في قلق وخوف الآباء .
القلق عند عدم التفاعل أو التواجد:
يشعر الطفل بالانزعاج أو التوتر إذا لم يتمكن من استخدام هاتفه أو تصفح حساباته، أو إذا لم يتلق تفاعلاً كافياً على منشوراته كما يتوقع أو يتمنى.
تراجع في الأداء الدراسي:
يبدأ التأثير السلبي في الظهور على الطفل والمراهق، من خلال انخفاض التركيز والإنتاجية في الدراسة، وذلك بسبب الانشغال المستمر بالمحتوى الرقمي، والإضافات الجديدة الجذابة التي تظهر يوماً بعد يوم.
اضطرابات النوم:
يعاني بعض المراهقين من اضطرابات في النوم أو السهر الطويل بسبب تصفح الهاتف ليلاً، وخاصة مشاهدة الفيديوهات القصيرة أو الرد على الرسائل.
العزلة الاجتماعية:
المراهقون -اليوم- أصبحوا يفضلون العالم الافتراضي على التفاعل مع الأسرة أو الأصدقاء، ما يؤدي إلى انقطاع العلاقات وضعف الروابط الاجتماعية الحقيقية.
محاولات فاشلة لتقليل الاستخدام:
في ضوء الشد والجذب بين الطفل والمراهق ووالديه، يحاول الطفل تقليل استخدام التطبيقات، لكنه للأسف يفشل مراراً، ويعود للسلوك نفسه رغم معرفته بتأثيراته السلبية، واستمرار خلافاته مع الوالدين.
طرق التعامل مع إدمان السوشيال ميديا
الاعتراف بالمشكلة:
الخطوة الأولى هي الاعتراف بوجود استخدام مفرط للسوشيال ميديا، والتيقن الصريح من مدى تأثيره على مناطق من الحياة اليومية مثل: الدراسة، العلاقة بالوالدين، الصحة بسبب السهر واضطراب النوم.
تتبع وقت الاستخدام ومحاولة ضبطه:
استخدام أدوات الهاتف أو التطبيقات الخاصة لتتبع عدد الساعات التي تقضيها على كل تطبيق وبعدها يمكن تحليل وتنظيم عاداتك اليومية.
السعي الجاد لوضع حدود واضحة:
على المراهق تحديد وقت معين يومياً لاستخدام التطبيقات الاجتماعية، مع محاولة تدريجية للالتزام به مثل نصف ساعة يومياً على كل تطبيق.
إيقاف الإشعارات والهاتف لمدة:
قم بإيقاف الإشعارات غير الضرورية التي تشتت الانتباه وتدفعك للفتح المتكرر للتطبيقات، وحدد أوقاتاً خالية تماماً من الهاتف، كوقت الطعام أو الساعات الأولى من الصباح أو قبل النوم.
حذف بعض التطبيقات مؤقتاً:
جرب حذف تطبيق واحد أو أكثر لبضعة أيام ولاحظ الفرق في وقتك ومزاجك ونمط يومك، وما المانع من البحث عن بدائل، واستبدال أنشطة مفيدة بها مثل القراءة أو الرياضة أو الرسم أو لقاء الأصدقاء وجهاً لوجه.
نصائح للأهل عند ملاحظة إدمان الأبناء:
– لا تقومي بالمنع المباشر بل بالحوار الهادئ لفهم الأسباب.
– شاركي ابنك أو ابنتك في أنشطة بديلة وجذابة في الواقع.
– ضعي قواعد لاستخدام الهاتف مثل: عدد الساعات، أو عدم استخدامه في غرفة النوم.
– كوني قدوة في تقليل استخدامك للهاتف أمامهم، فلا تفرطي ثم تطلبي من طفلك تقليل استخدامه.
– تابعي الحالة النفسية لأطفالك، خاصة إن ظهرت عليهم علامات القلق أو العزلة.
