ينتاب البعض خلال فصل الشتاء، الشعور بالخمول ويواجهون صعوبة في مغادرة السرير، ويقدم الخبراء بعض النصائح لزيادة النشاط وتجنب التعب والخمول في الشتاء.
وينصح الخبراء بضرورة وجود استراتيجيات تجمع بين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتخطيط المتوازن للوجبات وبعض عادات نمط الحياة؛ لتثبيت مستويات الطاقة والتغلب على التعب.
– اشحن طاقتك بوجبات غنية بالبروتين
يوصي خبراء التغذية بضرورة البدء بوجبة غنية بالبروتين وتقول خبيرة التغذية: “ابدأ يومك بوجبة إفطار متوازنة تتضمن البروتين للمساعدة في كسر صيام الليل وتغذية عضلاتك”.
ويدعو الخبراء إلى تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ من النوم لتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
وأشارت الأبحاث التي أجريت عام 2019 إلى أنه من المفيد تناول وجبتين أو 3 وجبات يومياً – خصوصاً الإفطار – وتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، وكذلك من المفيد الصيام لما بين 12 و16 ساعة.
– استقرار نسبة السكر في الدم
يقول الخبراء إن الوجبات الخفيفة التي تجمع البروتينات، مثل لحم البقر الخالي من الدهون ومنتجات الألبان والبيض، مع الكربوهيدرات الغنية بالألياف، يمكن أن تساعد في منع انخفاض الطاقة والرغبة الشديدة في تناول الطعام، عبر تثبيت نسبة السكر في الدم طوال اليوم.
وتفسير ذلك أن الوجبات الخفيفة المتوازنة، مثل الزبادي مع التوت والجبن مع البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، ولحم البقر المجفف والفواكه، تحافظ على مستويات الطاقة ثابتة طوال اليوم.
ويعدّ تثبيت نسبة السكر في الدم أمراً ضرورياً للحفاظ على الطاقة؛ حيث يعمل الدماغ على الغلوكوز. فعندما نشعر بالجوع، ينخفض مستوى السكر في الدم، وتنخفض طاقتنا العقلية معه. عندما يحدث هذا الانخفاض، يتعثر التحكم في الانفعالات
والعواطف واتخاذ القرار.
– ممارسة الرياضة لمقاومة التعب
يقول الخبراء إنه يمكن أن تعمل ممارسة الرياضة وحتى المشي السريع على تعزيز الدورة الدموية ودعم الطاقة بشكل أفضل. لذا يُنصح بمحاولة ممارسة نحو 150 دقيقة من الحركة متوسطة الشدة أسبوعياً؛ لمقاومة التعب وتحسين القدرة على التحمل.
– النوم المريح أولوية
وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن نهاية التوقيت الصيفي لها تأثير خطر على النوم؛ إذ قال 48 في المائة من المشاركين بالاستطلاع إنهم يشعرون بالتعب في وقت مبكر، بينما يؤجل 41 في المائة وقت نومهم عندما يحل الظلام مبكراً.
كما أفاد نحو 4 من كل 5 من المشاركين (78 في المائة) بأنهم يستطيعون تمييز متى يختل إيقاعهم اليومي. وقال ربع الأشخاص إنه من الصعب للغاية الاستيقاظ خلال فصل الشتاء مقارنة بأي وقت آخر من العام. بالإضافة إلى ذلك، يجعل الشتاء الناس يشعرون بالتعب بشكل خاص (21 في المائة من المشاركين)، أو الحزن (20 في المائة)، وفقاً للاستطلاع.
-ضرورة شرب المياه
يقول الخبراء إن شرب المياه هو الحل الأمثل للطاقة؛ لأنه يسهل نقل وامتصاص العناصر الغذائية الحيوية. فبقاء الإنسان رطباً يدعم نقل العناصر الغذائية، ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة، لذا يُنصح الإنسان باستهلاك ما بين 8 و10 أكواب من الماء يومياً؛ للمساعدة في إبعاد التعب، خصوصاً في أشهر الشتاء التي لا يشعر فيها الشخص بالعطش كثيراً.
ق. م
