من المفترض أننا نحصل على وجبة الإفطار لكي تعمل على تنشيط الجسم، أليس كذلك؟ ولكن ماذا إذا كنت لا تشعر بالنشاط بعد الإفطار؟ تحتاج إلى معرفة كيفية زيادة نشاط الجسم بعده؟ وتحديد كم مرة شعرت بهذا الشعور، من المفترض أن الطعام يقدم لك الطاقة اللازمة لمنع الخمول؟ دعونا نكتشف العوامل التي تؤدي إلى عدم نشاط الجسم في شهر رمضان سواء كان ذلك بسبب العوامل الغذائية أم العاطفية. وتمثل فترة بعد الإفطار فترة النشاط لنا بعد تناول الطعام، ولكن الشعور بعدم النشاط بعد الإفطار يقلل من إنتاجيتك ويجعل المهمة صعبة بالنسبة لك، هناك مجموعة من الإستراتيجيات التي تساعدك في زيادة نشاط الجسم بعد الإفطار .
أسباب ضعف نشاط الجسم بعد الإفطار
الطعام غير الصحي
ما نأكله لديه دور كبير ورئيسي في ضعف نشاط الجسم بعد الإفطار، لأن بعض الأطعمة تحفز على إنتاج حمض التربتوفان الذي يضعف نشاط الجسم. وينتج الجسم السيروتونين وهو من الأحماض الأمينية، ومن الأطعمة التي تدرجها على وجبة الإفطار مثل الديك الرومي، البيض، فول الصويا، الجبن، السبانخ، السمك، عندما تجهز وجبة دسمة على الإفطار من هذه العناصر يضعف نشاط الجسم تماماً.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
في شهر رمضان تقوم بتقليل معدل النشاط البدني لك، ولكن البعض يتخلى عنه وهذا ما يضعف طاقة الجسم. نحن بحاجة للحفاظ على التحرك وممارسة التمارين الخفيفة بانتظام من أجل الحفاظ على مستوى طاقة جيد على مدار اليوم، وبالتالي تقليل الشعور بالتعب وتحسين الحالة البدنية وتوفير طاقة للجسم بعد الإفطار .
مشاكل الجهاز الهضمي والعصبي
نحن نحتاج إلى الطاقة للعمل: يقوم الجهاز الهضمي بكسر الجلوكوز والإفراج عن الأميلين والجلوكاجون وهرمون الكوليسيستوكينين. هذه الهرمونات هي المسؤولة عن زيادة مستويات السكر في الدم والشعور بالإمتلاء وإنتاج مستويات الأنسولين لمستويات الطاقة لدينا.
عادات نوم سيئة
جزء من ضعف النشاط بعد الإفطار هو عدم انتظام النوم في رمضان، خصوصاً عندما تحصل على وجبة إفطار دسمة تزيد من الشعور بالاسترخاء.
نقص العناصر الغذائية
عندما لا تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في وجبة إفطار رمضان، يمكن أن يؤثر ذلك على حركة الأمعاء ومستوى الطاقة لدينا والشعور بالتعب عند تناول كل وجبة.
إنتاج الأنسولين
الطعام الذي نأكله على وجبة الإفطار في رمضان يمكن أن يؤثر على إنتاج الجسم الطبيعي للأنسولين، علاوة على ذلك فإن بعض الأشخاص لديهم صعوبة في إنتاج الأنسولين، وهم الأشخاص المصابون بمرض السكري إذا كنت كذلك، فأنت من المحتمل أن تصاب بالصداع وضعف النشاط بعد وجبة الإفطار.
كيفية زيادة نشاط الجسم بعد الإفطار
- تجنب الأطعمة مرتفعة الكربوهيدرات على الإفطار
يمكن أن تجعلك الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات تشعر بالنعاس أثناء الهضم. حاول تخطي هذه الوجبات على الإفطار حتى لا تشعر بضعف النشاط ويؤدي بك الحال في النهاية إلى النوم لكي يساعدك في زيادة نشاط الجسم بعد الإفطار وتتمكن من ممارسة الأنشطة التي تحتاج إلى القيام بها.
2.ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 10 دقائق بعد الإفطار
يمكنك إختيار تمارين التمدد التي تعمل على فرد الجسم بشكل جيد لممارستها لمدة 10 دقائق بعد الإفطار لأنها تنطوي على شد العضلات والثبات في هذه الوضعية لمدة 5 – 10 دقائق لأي عضلة في الجسم سواء كانت عضلات الساق أم الرقبة أم البطن أم الأرداف. من أهم فوائد تمارين التمدد أن تعطي دفعة من الطاقة لكي تحافظ على تمدد العضلات.
- تناول الشاي الأخضر
بعد تناول وجبة الإفطار يمكنك تجهيز كوب من الشاي الأخضر بدلاً من القهوة، بالإضافة إلى أن كوب الشاي الأخضر يساعدك في البقاء نشطا بالإضافة إلى فوائده الغذائية الكافية.
4 تناول وجبة خفيفة
يمكنك إختيار تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار تمد الجسم بالطاقة مثل الحصول على حفنة من المكسرات، أو أوقية من الجبن لكي تساعد في رفع مستوى الطاقة.
- مضع العلكة الحارة
عندما تقوم بمضغ العلكة الحارة التي تحتوي على عناصر محفزة لنشاط الدماغ وعدم الاستسلام إلى الخمول وضعف النشاط. بالإضافة إلى أن مضغ العلكة يحفز اللعاب، مما يساعد على التخلص من البكتيريا المسؤولة عن التجاويف، ولكن تأكد من اختيار علكة خالية من السكر.
6.تناول الفواكه والخضروات
يمكنك تناول أنواع مختلفة من الفواكه الصحية ومزجها معاً لعمل طبق السلطة الصحي كوجبة خفيفة بعد الإفطار. ضف حفنة من المكسرات مثل اللوز والجوز و الكاجو والبرتقال، الكيوي، الأفوكادو، البطيخ، الفراولة و أي نوع من الفاكهة تفضله.
كما يمكنك أيضاً تناول الخضروات مسلوقة أو نيئة حسب ذوقك. الفواكه و الخضروات عموماَ تحتوي على المعادن الأساسية والفيتامينات، غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي تزيد من مستوى نشاط الجسم بعد الإفطار، والتي تمنع أضرار الجذور الحرة التي تسبب مرض السرطان والمشاكل الصحية الضارة الأخرى. بذلك فهي مفيدة في حماية الجسم من العديد من الأمراض. كما أن الفواكه والخضروات من المصادر الطبيعية للألياف والتي تمنع الإصابة بالإمساك وهو من أشهر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير أثناء الصيام وتعمل الألياف على تنظيف المعدة من السموم وزيادة الشعور بالشبع والإمتلاء.
- إستنشاق الروزماري
قد يبدو الأمر غريباً ولكن استنشاق الروزماري يعطي دفعة لتحسين المزاج، بمجرد فرك حفنة من عشب الروزماري بين يديك ومحاولة إستنشاقها، يمكنك من زيادة إنتاجيتك بعد الإفطار لأنه يحفز عوامل للتنبيه في الدماغ.
- تناول المياه الباردة
وجدت دراسة في مجلة التغذية أن العطش يؤدي إلى التعب والمزاج المنخفض وصعوبة التركيز. يمكنك أن تبدأ بعد وجبة الإفطار بتناول كوب ماء بارد لأنه يمكنك من تحفيز الجسم على النشاط والعمل على حرق عدد بسيط من السعرات الحرارية.
- تناول وجبات صغيرة
لا تحاول تناول المزيد من الطعام والإفراط فيه على الإفطار ومحاولة تقسيم كمية الطعام إلى وجبات أصغر لكي تشعر بالإرتياح. يمكنك تقديم وجبة الإفطار في أطباق أصغر لكي تخدع عقلك.
- الشوفان
يعد الشوفان على الإفطار واحدا من أفضل الأطعمة التي تعزز مستويات نشاط الجسم، كما أنه يحتوي على نسبة أقل من السكر وكمية مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة الجيدة للجسم، كما أنه غني بفيتامين ب ومن المعروف أنه يحسن مستويات الطاقة في الجسم.
- الجوز
الجوز واحد من أفضل الوجبات الخفيفة بعد الإفطار لأنه مصدر للبروتين النباتي، وعادة ما ينظر إليه بإعتباره غذاء للدماغ لأنه يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وبالتالي زيادة مستوى نشاط الجسم، كما أنه غني بالكالسيوم الذي يعزز من مستوى طاقة الجسم.
- الموز :
الموز من الفواكه الممتازة لكي تشعر بالإنتعاش بعد الإفطار، فهو يحتوي على الكربوهيدرات البسيطة ولكنه مصدر فوري للطاقة التي تنشط الجسم ومصدر جيد للبوتاسيوم لأن انخفاضه في الجسم يضعف من مستوى نشاطه. يمكن أن يتم هضم السكريات الموجودة في الموز بسرعة ويحولها الجسم مباشرة إلى طاقة.
- حساء العدس
عندما يكون حساء العدس جزء من نظامك الغذائي في الإفطار، فهو غني بالأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات، وبذلك يحل محل الأرز والمعكرونة، فهو غني بالألياف التي تزيد الشعور بالشبع ومد الجسم بالطاقة.
- ماء جوز الهند
ماء جوز الهند واحد من أفضل المصادر لزيادة الطاقة، فهو غني بالمعادن الحيوية والفيتامينات التي تساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي للشخص وتوفير مستوى النشاط.
15.سموثي العصائر :
يمكن أن تؤدي الخضروات الورقية إلى زيادة مستوى نشاط الجسم، يمكنك خلط كل من الخضروات الورقية والزبادي والتفاح والموز معاً وأي فواكه أو خضروات تريدها للحصول على سموثي صحي وواحد من العصائر المفضلة لزيادة الطاقة .
- الزبادي :
من الخطوات البسيطة التي يمكن أن تزيد مستوى الطاقة لديك بعد الإفطار وقبل الذهاب لصلاة التراويح، هي الزبادي، فهو لذيذ بدلاً من تناول أي طعام مرتفع السكر. يحتوي الزبادي على الكالسيوم وفيتامين ب12 والبروتين، وهي عناصر جيدة لزيادة نشاط الجسم.
ق. م
