تعد رياضة المشي للحامل الخيار الأنسب والنوع الأفضل من الرياضات الذي يمكن للحامل ممارستها، ويوفر المشي للحامل حماية كبيرة ضد الإصابة بسكري الحمل والتسمم الحملي، ويلعب دوراً كبيراً في تخفيف آلام الظهر.
كما تساعد رياضة المشي على تحسين مزاج الحامل، لأنه يحفز المخ على إنتاج هرمون الإندروفين، الذي يسهم في الشعور بالسعادة وتخفيف التوتر والقلق.
الهرولة والركض يعدان من أفضل الرياضات للقلب والجسم عموماً، حتى المرأة الحامل يمكنها ممارستها، وينصح بها بعد انتهاء الشهر الثالث، وبما لا يزيد على 15 دقيقة.
فوائد المشي للحامل
– يعمل المشي على ضبط معدل ضغط الدم.
– يحمي الحامل من السمنة وزيادة الوزن غير المرغوب فيها.
– يحافظ المشي على تنسيق ومرونة العضلات.
– يقوي عضلة القلب، خاصة مع تعب الحمل في الشهور الأخيرة.
– المشي للحامل يخلص الجنين أيضاً من الوزن الزائد.
– يسهل عملية الولادة ويقصر مدتها.
– يقلل المشي من حالة الإمساك التي تصيب معظم الحوامل؛ بسبب بطء حركة الأمعاء، وتسبب لهن الضيق.
– يقلل من شعورها بالاكتئاب؛ بسبب التغيرات الهرمونية التي تنتاب الحامل، خصوصاً في الأشهر الأولى من الحمل.
الوقت الأمثل للمشي أثناء الحمل
الحوامل اللواتي لم يعتدن على ممارسة الرياضة، يجب ألا يمشين في الأشهر الأولى؛ لأنهن سيتعرضن للإجهاد بسبب قلة النوم، والقيء والغثيان اللذيْن يستنزفان سعرات حرارية من الحامل.
يجب أن تمشي لمدة عشر دقائق كل يوم، ويمكن أن تبدأ من منتصف الشهر الثامن لمدة عشر دقائق كل يوم، ثم تزيد المدة خمس دقائق بالتدريج. ومع بداية الشهر التاسع يمكن أن تكون وصلت لمعدل مشي ساعة يومياً وهو المطلوب لتسهيل الولادة.
لا يفضل المشي المتواصل والسريع في الشهر السابع من الحمل؛ وذلك لأن الشهر السابع هو الشهر الذي تتعرض فيه الحامل للولادة المبكرة، وكذلك أول الشهر الثامن.
