كشف عدد من الخبراء لمجلة “التايم” الأمريكية عن أهم الأشياء التي ينبغي على الشخص أن يحرص على فعلها يومياً للحفاظ على صحة عقله، ونورد في هذا المقال أبرزها:
تناول الدواء اللازم للأمراض المزمنة
إذا كان الشخص يُعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، أو مرض السكري، فمن الضروري التأكد من أنه يُديرها ويتحكم فيها بشكل جيد، ويتناول العلاجات اللازمة لها.
وحول هذا يقول الدكتور سيمانت تشاتورفيدي، طبيب الأعصاب واختصاصي السكتات الدماغية في المركز الطبي بجامعة «ماريلاند»، إن هذه الأمراض المزمنة يمكن أن «تلحق الضرر بالأوعية الدموية في الدماغ وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف»، مع تقليل الوظيفة الإدراكية.
وفي إحدى الدراسات، كان لدى الأشخاص الذين عانوا من ارتفاع ضغط الدم في الأربعينات إلى أوائل الستينات من العمر، انخفاض حاد بنسبة 6.5 بالمائة في المهارات المعرفية مع تقدمهم في العمر، مقارنة بأولئك الذين لديهم ضغط دم طبيعي.
الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة تعمل على تحسين العمليات الإدراكية والذاكرة، مع زيادة سمك القشرة المخية، المسؤولة عن مهام مثل اللغة والتفكير والعواطف.
ويقول تشاتورفيدي: “أياً كان النشاط الذي تختاره -المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة- فتأكد من أنك تمارسه بكثافة معتدلة”.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص في الخمسينات والستينات من العمر الذين يحصلون على 6 ساعات من النوم أو أقل في الليلة، هم أكثر عرضة بنسبة 30 في المائة للإصابة بالخرف من أولئك الذين يحصلون على 7 ساعات على الأقل من النوم.
ووجدت دراسة أخرى أن الأرق يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف بنسبة 51 في المائة.
اتباع نظام غذائي صحي
يوصي الأطباء دائما بتناول غذاء صحي يعتمد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات والبذور، مع ضرورة تجنب الأطعمة التي تؤثر سلباً على صحة الدماغ، مثل تلك الغنية بالدهون والملح. إذ يرتبط الإفراط في تناول الملح بالسكتة الدماغية وضعف الإدراك وأمراض الأوعية الدموية الدماغية.
الحرص على التحفيز الفكري
ينصح الأطباء الأفراد بالحرص يومياً على ممارسة الألعاب التي تحفز الفكر، مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو. وأكد أنه كلما كانت هذه الألعاب صعبة، كان تأثيرها أفضل على المخ.
المحادثة وعدم الانطوائية
يقول الخبراء إن التحدث مع صديق، والمشاركة الاجتماعية عموماً، يقويان الشبكات العصبية المعنية بالانتباه والذاكرة.
تجنب السجائر
يمكن أن يؤدي التدخين إلى التدهور المعرفي والخرف، مع زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
ويقول الأطباء إنه لا توجد كمية صحية من التدخين، فالتدخين أمر مدمر للصحة القلبية وللأوعية الدموية، وعلى المخ أيضاً.
ق. م
