السؤال
أعاني من ضعف البنية الجسدية، وأريد إعطائي جدولا غذائيا منظما أتبعه، مع العلم أنني أعاني من نقص الكالسيوم وفقر الدم، وأريد رياضة أمارسها يمكن أن تفيدني في تقوية جسدي.
علما أن عمري (15) سنة، وطولي (157) ووزني (38) كغ.
محمود. ع
الجواب
أولا ينبغي فحصك من قبل طبيب عام، فقد تكون بسبب مشكلة عضوية، وتحتاج إلى علاج، وبخاصة أنك ذكرت أنك تعاني من نقص الحديد والكالسيوم، فلا بد من معرفة السبب، ومعالجة المشكلة، فعليك بمراجعة طبيب، وعمل فحوصات كاملة للدم مثل (الهيموجلوبين) و(الفيتامينات) والحديد، والغدة الدرقية، وفيتامين (دال) وفحص الامتصاص، ومشاكل الأمعاء المزمنة، وهذا الأمر لا بد منه -أولا- قبل الشروع في وضع نظام غذائي مناسب لحل مشكلة النحافة.
بالنسبة للتغذية، لا بد من تنظيم التغذية، بحيث تتناول الوجبات الأساسية الثلاث في مواعيدها، وأن تكون متوازنة بشكل كامل، أي تحتوي على البروتينات مثل: اللحوم، الدجاج، الخضروات، الفواكه، البقوليات والنشويات مثل: الخبز، الأرز، منتجات القمح مثل: المعكرونة وغيرها وشرب الحليب، ويفضل الحليب الخاص بتحسن الوزن، وتناول الفيتامينات وعلاج نقص الحديد والكالسيوم ومتابعة أخصائي تغذية وطبيب أمراض باطنية..
د/ عمر. ش
