السؤال
أنا شاب عمري 18 سنة، ووزني حوالي 74 كغ، دخلت في حمية الاستغناء عن العشاء لـ 3 أشهر تقريبا، لكن لم ألحظ الفارق إلا في وجهي وخدودي، لذا أريد حمية لشهر رمضان وما بعده في أيام السنة العادية؟
محمد. ف
الجواب
لا يفضل في الحمية أن يتم الاستغناء عن أي وجبة، لأن الجسم يقوم بحفظ الطاقة؛ وذلك بتقليل صرف الطاقة؛ لأنه لا يحصل على الغذاء بشكل مستمر، وعلى العكس فإنه ينصح بتناول خمس وجبات صغيرة، فهذا يشعر الجسم أنه يتم مده بالطاقة في أوقات الحاجة، ومع وجبات صغيرة في أوقات أخرى؛ وبالتالي يقوم بصرف الطاقة، ولذا فإنه في المساء يتم تناول وجبة خفيفة من السلطة مع تفاحة وزبادي أو الجبنة قليلة الدسم.
ومن ناحية أخرى، فإنه يمكن تناول الشاي الأخضر بعد الطعام بساعة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم؛ فهذا يساعد بإذن الله على تنزيل الوزن، وكذلك المشي والرياضة يحرق جزءا من الطاقة التي تدخل الجسم عن طريق الطعام.
وفي رمضان: يفضل أيضا عدم الاستغناء عن وجبة السحور فهي مهمة لمدّ الجسم بالطاقة خلال اليوم، ويتم تناول وجبة الإفطار والتعجيل بها، ويمكنك تناول وجبة صغيرة بين وجبة الإفطار والسحور.
د/عمر. ش
