يعاني العديد من الأطفال من التعب والإرهاق والشعور بالجوع والعطش في نهار رمضان، ما يجعلهم يرغبون في عدم استكمال الصيام، فكيف يمكن التحكم في ذلك؟
قالت الدكتورة مروى محمد، المختصة في التغذية العلاجية، إنه على الأمهات مساعدة الأطفال على الصيام بشكل تدريجي، حتى يصل الطفل لدرجة كافية من التعود والصيام يوم كامل دون عناء.
نصائح لصيام الأطفال دون جوع وعطش
ونصحت المختصة، الأمهات بضرورة اتباع ما يلي في السحور حتى يتمكن الطفل من الصيام دون إرهاق وجوع، وهي:
– تأخير موعد تناول وجبة السحور بقدر الإمكان.
– الحرص على تناول البروتينات على السحور مثل البيض والفول.
– الحرص على تناول مشتقات الحليب مثل الزبادي والجبنة.
– الحرص على تناول الفواكه المرطبة التي تحافظ على كمية المياه الموجودة في الجسم أثناء ساعات الصيام، مثل الموز والتمر.
– الابتعاد عن تناول الفواكه التي تساعد على الهضم في السحور، مثل البطيخ، لأن الطفل بعد ساعات سيشعر بالجوع.
– الحرص على تناول طبق من السلطة الخضراء في السحور، نظرًا لاحتوائه على العديد من الألياف الغذائية التي تزيد الشعور بالشبع.
– الحرص على تناول قدر كاف من الكربوهيدرات لمنح الطفل الطاقة اللازمة أثناء الصيام، مثل الخبز أو البطاطا.
– تجنب تقديم الأكلات المالحة على السحور لأنها تزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام.
– تجنب الإكثار من تناول الحلويات والسكريات الرمضانية، حفاظًا على الأطفال من السمنة ووقايتهم من العطش الناتج عن تناول الحلويات.
وأضافت أنه على الأمهات أن ينصحوا أطفالهم ألا يبذلوا أكبر قدر ممكن من المجهود الشاق أثناء الصيام للحفاظ على طاقتهم، مع ضرورة الإكثار من شرب المياه في الفترة بعد المغرب حتى السحور، وعند الشعور بالجوع في تلك الفترة، يفضل حثهم على تناول ثمار الفاكهة المشبعة مثل التفاح.
نصائح عند تناول وجبة الإفطار للأطفال
وعند إقدام الطفل على تناول وجبة الإفطار بعد أذان المغرب، نوهت الدكتورة مروى محمد، ألا يفطر الطفل على عصائر مثلجة أو شوربة شديدة السخونة، حتى لا يحدث صدمة للمعدة بعد صيام ساعات عديدة، مشيرة إلى أنه من الأفضل القيام بالآتي:
– تناول ماء فاتر على الإفطار.
– تناول التمر.
– تناول شوربة دافئة وفاترة.
– الحرص على تناول البروتينات.
– الحرص على تناول الألياف الغذائية.
