تناول الفاكهة من السلوكيات الصحية التي يجب اتباعها للحصول على الفيتامينات الأساسية والمعادن والألياف والماء في النظام الغذائي.
وهناك بعض أنواع الفاكهة، مثل الموز والعنب والكرز، تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية (الفركتوز)، فما هي الفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر؟
إذا كنت تتبع نظاما غذائيا منخفض السكر أو منخفض الكربوهيدرات، فمن المهم معرفة كمية السكر في الفاكهة التي تتناولها، وفقًا لـ”DW عربي”.
فيما يلي مجموعة من الفواكه قليلة السكر ولكنها غنية بالمغذيات والفوائد الصحية:
1-الخوخ
على الرغم من مذاقه المليء بالسكر إلا أن حبة خوخ متوسطة الحجم تحتوي فقط على حوالي 13 غراما من السكر. و”الخوخ مصدر جيد لفيتامين “سي” وكذلك مادة “بيتا كاروتين”، وهي مضادة للأكسدة، ويمكن أن تقلل من تلف الخلايا وتدعم الصحة العامة”، بحسب ما قاله جو كننجهام، اختصاصي التغذية والمدير الإكلينيكي لمستشفى “الصحة الجيدة”.
ويعتبر الخوخ أيضا مصدرا للبوتاسيوم، الذي يلعب دورا رئيسيا في وظيفة العديد من أعضاء الجسم وكذلك نظامنا العصبي.
2-الفراولة
فاكهة لذيذة وجميلة، وبالإضافة إلى كونها مصدرا جيدا لفيتامين سي وللألياف، تحتوي ثماني حبات فراولة متوسطة الحجم على حوالي 8 غرامات من السكر فقط. كما تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة للوقاية من السرطان وتعزيز صحة القلب.
3-التوت الأسود
فاكهة مليئة بالمواد الكيميائية النباتية المفيدة، المضادة للالتهابات والميكروبات. كوب واحد من التوت الأسود (البلاك بيري) يحتوي على 7 غرامات فقط من السكر. كما أن التوت الأسود مصدر جيد للألياف والفيتامينات “سي” و “إي” و “ك”.
4-التفاح
تحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم على 19 غراما من السكر، وتتكون هذه الفاكهة من حوالي 86% ماء. إضافة إلى العناصر الغذائية المتنوعة في التفاح، فإنه يساعد في النوم وحالات الإمساك. بحسب ما نشره موقع “لايف ساينس”.
5- البرتقال
كل برتقالة عادية تحتوي على 12 جراما من السكر تقريبا كما أنها غنية بفيتامين سي والألياف، ولكنّ كوبا من عصير البرتقال يحتوي على ضعف كمية السكر وثلث الألياف.
كما يحتوي البرتقال على العديد من المواد الكيميائية النباتية المختلفة، بما في ذلك مركبات الفلافانول، التي ترتبط بصحة الجلد وتحسين وظائف المخ.
