تناول الطعام من العادات اليومية التي يقوم بها الأشخاص، ولكن طريقة التناول قد تؤثر على الجسم بشكل عام وتتسبب في ظهور بعض المضاعفات الصحية، لذلك يجب الحرص على تناول الطعام بطرق محددة، وذلك للتحكم في النسب التي يتم الحصول عليها.
نستعرض في المقال التالي بعض الطرق البسيطة للتحكم في تناول الطعام، وفقًا لما ذكره موقع “WebMD”.
طرق التحكم في تناول الطعام
1- مضغ اللبان
يمكن أن يساعد مضغ اللبان الخالي من السكر في تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تقليل عدد مرات تناول الطعام والحصول على سعرات حرارية أقل، لذلك يجب الحرص على تناول اللبان بشكل منتظم، للسيطرة على وزن الجسم.
2- تجنب مشاهدة التلفاز
أثبتت الدراسات أن مشاهدة التلفاز تتسبب في زيادة الرغبة تجاه تناول الطعام، لذلك يجب عدم مشاهدة التلفاز في حالة الرغبة في فقدان الوزن، مما يساعد على تناول كميات طعام أقل.
3- استعمال أطباق صغيرة
قد يساعد تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم في السيطرة على كمية الطعام التي يتم تناولها بنسبة تصل إلى 52%، وبالتالي يفضل اتباع هذه العادة عند الرغبة في فقدان الوزن بشكل سريع.
4- تناول الطعام ببطء
يجب أن يحرص الأشخاص على تناول الطعام ببطء وكذلك المشروبات، ويساعد ذلك على تناول سعرات حرارية أقل وبالتالي الشعور بالشبع سريعًا، فهي أفضل الطرق التي تساعد في التحكم في تناول الطعام.
5- البدء بالأطعمة الصحية أولًا
عادة ما يساعد تناول الأطعمة الصحية أولًا في الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يساعد على تقليل فرص الحصول على طعام غير صحي، وبالتالي سهولة فقدان الوزن نتيجة تناول عدد وجبات أقل.
