يعتبر البطيخ من أكثر الفواكه الصيفية انتشارًا في الوقت الحالي، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولكن هل يتسبب في زيادة الوزن؟
هذا ما نستعرضه في المقال التالي وفقًا لما ذكره موقعا “Nutritionix”، و”Verywellfit”.
السعرات الحرارية في البطيخ
يحتوي البطيخ على سعرات حرارية منخفضة، ولكنها تختلف حسب الكمية التي يتم تناولها حيث تتضح في:
– قطعة بوزن 286 غرام: 86 سعرا حراريا.
– قطعتان بوزن 572 غرام: 172 سعرا حراريا.
كلما زادت كمية البطيخ التي يتم تناولها زاد عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
القيمة الغذائية للبطيخ
عند تناول قطعة واحدة من البطيخ، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:
– 0.4 غرام من الدهون.
– 2.9 مليغرام من الصوديوم.
– 320 مليغرام من البوتاسيوم.
– 22 غرام من الكربوهيدرات.
– 1.1 غرام من الألياف الغذائية.
– 18 غرام من السكريات.
– 1.7 غرام من البروتين.
– 33% من الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين أ.
– 39% من فيتامين سي.
– 1.5% من الكالسيوم.
– 3.8% من الحديد.
فوائد البطيخ للتخسيس
لا يمكن اعتبار انخفاض السعرات الحرارية في البطيخ السبب الوحيد للمساعدة في فقدان الوزن، ولكنه يحتوي على بعض العناصر الأخرى من بينها:
– يتميز البطيخ باحتوائه على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي فقدان الوزن وخفض مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم.
– يمكن لمتبعي الحميات الغذائية منخفضة الدسم تناول البطيخ دون الشعور بالقلق، لأن نسبة الدهون المتوفرة به ضئيلة جدًا.
– يمكن حرق السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من البطيخ من خلال المشي 23 دقيقة، أو الجري لمدة 8 دقائق، أو ركوب الدراجات لمدة 12 دقيقة.
