تختلف احتياجات المرأة الغذائية قليلا لأن جسدها يمر بأشياء مختلفة في جميع مراحل الحياة، وهذه أهم العناصر الغذائية الضرورية للنساء.
-حمض الفوليك
حمض الفوليك مهم لجميع النساء خصوصا للنساء في سن الإنجاب، حيث أنه يعزز صحة المرأة أثناء الحمل ، و بالإضافة إلى تناول مكملات حمض الفوليك قبل الولادة يمكن للمرأة أيضا الحصول عليه من الخضار الورقية الخضراء.
– الحديد
الحديد مهم جدا للنمو، حيث أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى التعب والأرق، وعدم القدرة على التركيز، كما أن مخزون الحديد يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ولأن المرأة تفقد الدم على أساس شهري أثناء فترة الحيض، فإن هذا يؤدي إلى فقدان الحديد، وتشمل المصادر الجيدة للحديد، اللحوم الحمراء، والقرنبيط والفاصوليا والكبد.
– فيتامين (د)
يعتبر فيتامين (د) مفيدا للمزاج، و صحة الثدي، و امتصاص الكالسيوم، و هو مهم للعظام والأسنان.
– المغنيسيوم
يدخل المغنيسيوم في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم، و هو أحد المغذيات الهامة للأعصاب، العضلات و يحافظ على قوة العظام كما أنه يساعد على الوقاية من هشاشة العظام ومنع أمراض القلب والأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم.
– فيتامين E
كل امرأة فوق سن 19 سنة تحتاج 15 ملليغرام من فيتامين E كل يوم.
– أحماض أوميغا 3 الدهنية
تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية من المواد الغذائية الأساسية التي تحتاجها كل امرأة حيث أنها تساعد على خفض ضغط الدم، و الالتهاب و تخفض خطر العديد من الأمراض المزمنة بما فيها أمراض القلب و السرطان .
– البوتاسيوم
البوتاسيوم يلعب دورا هاما في انتقال النبضات العصبية، و تقلص العضلات العادية، و توازن السوائل، بل يعمل أيضا على تعزيز عظام سليمة و قوية، و هو ضروري لإنتاج الطاقة.
