تحتاج النساء إلى اتباع نظام غذائي صحي، خاصةً عند بلوغ سن اليأس، للحصول على الاحتياج اليومي من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد على تحسين الصحة العامة وتقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض.
في السطور التالية، نستعرض قائمة بأبرز الأطعمة الصحية المفيدة لصحة النساء:
الفاصوليا الخضراء
من الخضروات المفيدة لصحة النساء بعد انقطاع الطمث، ويرجع السبب إلى احتوائها على الايسوفلافون، وهي مركبات تشبه هرمون الإستروجين، تعمل على تخفيف تقلصات الرحم وتقليل الهبات الساخنة، ويمكن للسيدات الاعتماد على الفاصولياء الخضراء، لتجنب زيادة الوزن بعد بلوغ سن اليأس، نظرًا لمحتواها العالي من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، بالإضافة إلى البروتين النباتي الذي يعمل على كبح الشهية وتقوية العضلات.
الزبادي
تزداد حاجة النساء إلى تناول منتجات الألبان -خاصةً الزبادي- بعد بلوغ سن الـ50 عامًا، لتعويض نقص الكالسيوم وفيتامين د، اللذين يساهمان في الحد من الإصابة بهشاشة العظام. ويفضل الاعتماد على الزبادي قليل الدسم، منعًا لزيادة الوزن.
السردين
يعد السردين من الأسماك الدهنية المفيدة لصحة النساء، لأنه يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 وفيتامين د والكالسيوم، هذا بالإضافة إلى محتواه الضئيل من الزئبق على عكس باقي المأكولات البحرية الأخرى.
بذور الكتان
احتواء بذور الكتان على مركبات شبيه بهرمون الإستروجين، تجعلها من الأطعمة المفيدة لصحة النساء، لأنها تحميهن من الإصابة بسرطان الثدي. ولكن يتعين على السيدات استشارة الطبيب المختص قبل إدراج بذور الكتان في نظامهن الغذائي، خاصةً إذا كن يتناولن أي أدوية.
