تلعب التغذية الصحية دورًا كبيرًا في علاج الاكتئاب الموسمي في فصل الشتاء، حيث تساعد بعض الأطعمة على تخفيف أعراضه المزعجة بفعالية كبيرة.
نستعرض في التقرير التالي، أفضل الأطعمة الفعالة في علاج اكتئاب الشتاء، وفقًا لموقعي “Every day health” و”Healthline”.
أطعمة لعلاج اكتئاب الشتاء
1- الخضروات الورقية
تساهم الخضروات الورقية، مثل السبانخ واللفت والملفوف، في تخفيف التوتر والقلق المصاحبين لاكتئاب الشتاء، ويرجع السبب إلى احتوائها على نسبة عالية من فيتامين ب المركب، الذي يساعد بدوره على تعزيز وظائف الدماغ.
2- البروتين
عادةً ما يعاني متبعو النظام النباتي من اكتئاب الشتاء أكثر من غيرهم، لأن نقص البروتين في أجسامهم له تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، حيث يؤدي إلى حدوث تقلبات مزاجية حادة.
لذلك يجب على النباتيين الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي، مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
3- معكرونة الحبوب الكاملة
بديل صحي وآمن للمعكرونة العادية، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساهم في الحفاظ على طاقة الجسم، عن طريق ضبط سكر الدم، مما يساعد على تحسين الحالة النفسية.
4- الشيكولاطة الداكنة
مضاد طبيعي للاكتئاب، لأن الشوكولاطة الداكنة تشجع المخ على إنتاج هرمون السيروتونين، لاحتوائها على مادة البوليفينول، ولكن يراعى اختيار الأنواع التي يكون تركيز الكاكاو فيها أعلى من 70%.
6- السلمون
أكدت معاهد الصحة الوطنية، أن الأسماك الدهنية، مثل السلمون، من الأطعمة المفيدة لمرضى الاكتئاب، لاحتوائها على عناصر غذائية تعزز صحة المخ، مثل فيتامين د وأحماض أوميغا 3.
7- الموز
يحتوي الموز على مادة التربتوفان، التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج وتقليل الشعور بالقلق ومقاومة الاكتئاب.
