آلام القدمين مشكلة شائعة قد تتسبب في إعاقة الشخص عن ممارسة مهامه اليومية العادية، ويعاني منها الكثيرون في مختلف المراحل العمرية، وقد تنتج عن ممارسة بعض العادات الخاطئة أو الإصابة بمشكلات صحية.
نستعرض في السطور التالية، طرق تساعد في تخفيف آلام القدمين:
استخدم الحرارة
يعد حمام القدم أحد أفضل العلاجات لإرخاء العضلات، يمكن القيام بذلك عن طريق وضع القدم في حوض من الماء لمدة 10 دقائق، يمكن أن تؤدي إضافة الملح إلى الماء إلى مزيد من الاسترخاء، إذا كانت القدم متورمة أو ساخنة أو متعبة يمكن استخدام الماء البارد بدلاً من الماء الدافئ، بعد ذلك يمكن رفع القدم لمدة نصف ساعة أو أكثر.
تمديد القدم
عمل تمديد للقدم وتحريك مشط القدم في حركات دائرية بسيطة قد يساعد في الحصول على الاسترخاء وتقليل حدة الألم، يمكن تكرار الأمر مع كل قدم لمدة 10 ثواني مع مراعاة الجلوس في وضع مريح.
تمرين القدم
تساعد التمارين على تقوية الكاحلين والقدمين وأصابع القدم، يمكن القيام بالحركات التالية:
-التقط الأشياء بأصابعك وانقلها من كومة إلى أخرى.
– الوقوف على مشط القدم مع رفع الكعبين عن الأرض
– النوم على الأرض ورفع الساقين ثم تحريك مشط القدم في اتجاه دائري
العلاج بالتدليك
يمكن وضع زيت على باطن القدم ثم تدليكها بالضغط برفق في أي منطقة مؤلمة.
ارتداء دعامات
قد تساعد الدعامات المقوسة للأحذية في الحصول على الراحة وتقليل الصدمة التي تتعرض لها القدم مع كل خطوة، ويجب اختيار النوع والمقاس المناسب للشخص.
اختيار الحذاء المناسب
لمنع آلام القدم يجب أن يكون الحذاء بالحجم والشكل المناسبين.
الوخز بالإبر
هناك بعض الأدلة على أن الوخز بالإبر يساعد في تخفيف آلام القدم، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد الفوائد.
