يعتبر البرتقال واليوسفي من الفواكه الشتوية المناسبة للرجيم، ولكن يتساءل بعض متبعي الحميات الغذائية حول الأفضل بينهما لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
وعليه، نستعرض في التقرير التالي، الأفضل بين البرتقال واليوسفي لإنقاص الوزن في الشتاء.
السعرات الحرارية في البرتقال
تختلف السعرات الحرارية في البرتقال، حسب حجم الثمرة، كما هو موضح فيما يلي:
– برتقالة صغيرة “96 غرام”: تحتوي على 45 سعرة حراري.
– برتقالة متوسطة “100 غرام”: تحتوي على 47 سعرة حراري.
– برتقالة كبيرة “140 غرام”: تحتوي على 69 – 73 سعرة حراري.
السعرات الحرارية في اليوسفي
عند تناول ثمرة يوسفي تزن 100 غرام، يحصل الجسم على 53 سعرة.
القيمة الغذائية للبرتقال واليوسفي
القيمة الغذائية للبرتقال لكل 100 غرام – 2.2 غرام من الألياف.
– 12.54 غرامًا من الكربوهيدرات. – 0.15 غرام من الدهون. – 8.5 غرامًا من السكر.- 1 غرام من الصوديوم.- 0.91 غرام من البروتين.
القيمة الغذائية لليوسفي لكل 100 غرام- 1.8 غرام من الألياف.- 13.34 غرامًا من الكربوهيدرات.- 10.58 غرامًا من السكر.- 0.31 غرام من الدهون.- 2 غرام من الصوديوم.- 0.81 غرام من البروتين.
بناءً على ما سبق، يعد البرتقال أفضل من اليوسفي أثناء الرجيم، وذلك للأسباب التالية:
– منخفض السعرات الحرارية.- غني بالألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، بالإضافة إلى قدرته على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.- يحتوي على نسبة جيدة من البروتين، الذي يساهم في تقليل الشعور بالجوع ورفع معدل حرق الدهون في الجسم وبناء العضلات وتقويتها.- يتميز بانخفاض محتواه من الدهون والسكر والكربوهيدرات.- لا يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، لأن نسبة الصوديوم الموجودة به ضئيلة.
