يعاني الكثيرون من الأرق باعتباره من أكثر اضطرابات النوم شيوعا عبر العالم، وينصح الخبراء اعتبار الاستيقاظ في الليل أمرا طبيعيا ويجب أن نتقبله وعدم القلق منه.
الأرق لم يقتل أحدا
مرّ البشر منذ القدم بفترات قصيرة ومتقطعة من النوم، وتُظهِر الرسائل والمذكرات التي تعود إلى قرونٍ مضت أن الليل كان وقتاً لليقظة والاحتفال، وسواء كان ذلك بسبب اضطرابات مثل الحرائق أو الحيوانات المفترسة والأعداء أو العواصف، أو رعاية الأطفال والمرضى، فقد عانى البشر بشكل روتيني فترات الحرمان من النوم.
وأثبت عدد من الدراسات حول آثار الحرمان من النوم عدم وجود أي آثار ضارة على النساء، وهو ما يُثبته الواقع الذي تتحمل فيه الأمهات سهر الليالي في رعاية أبنائهن.
الاستيقاظ في منتصف الليل أمر طبيعي تماماً
أكدت دراسة أن النوم على فترتين كان أمراً شائعاً حتى الثورة الصناعية؛ وذلك بفضل القيلولة، ولا يزال كثيرون ينامون بالطريقة نفسها.
وكانت الفترة الفاصلة بين النوم الأول والثاني فرصة لإعادة الاتصال الروحي أو الإبداعي، حيث كشف عدد من المجلات أن الصلاة كانت نشاطاً شائعاً في منتصف الليل.
وبالنسبة للنساء، كان الليل، غالباً، وقتاً ثميناً وخاصاً، حيث يمكنهن الدراسة والكتابة والرسم والتأمل.
ووجدت دراسة أن الأشخاص الذين يقضون وقتاً مستيقظين كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 40 في المائة من الأشخاص الذين ينامون بشكل متواصل طوال الليل.
توقف عن القلق من عدم قدرتك على العمل
تشير الدراسات إلى أن كيفية إدراكنا لنومنا المتقطع يمكن أن تؤثر على مدى أدائنا، وهذا يعني أنه إذا قلنا لأنفسنا إن ليلة قصيرة لن يكون لها أي آثار سلبية على أدائنا، فإننا نعمل بشكل أفضل مما لو قلنا إننا لا نستطيع التفكير بشكل سليم لأننا قضينا ليلة سيئة.
البشر مبرمجون على التفكير ليلاً
من الطبيعي تماماً أن تُراودنا أفكار خلال الليل. فقد كشفت دراسات جديدة أن «العقل بعد منتصف الليل» يختلف عن عقلنا قبلها؛ لأن بعض مناطق الدماغ تدخل في وضع الراحة، ونكون أقل قدرة على التحكم في عواطفنا، والتفكير بطريقة عقلانية ومنظمة.
انظر إلى الأعلى وإلى الخارج
أكدت دراسات أن النظر إلى السماء ليلاً يجعلنا نشعر بالهدوء والسعادة.
وذكرت دراسة أن النظر إلى السماء في مكان تشعر فيه بالراحة مع الظلام يمنحنا سعادة وهدوء.
افعل شيئاً إبداعياً
غالباً ما يفكر «العقل بعد منتصف الليل» بشكل مختلف، مما يجعلها فرصة رائعة لاستكشاف جانب آخر من عقلك.
وقال العشرات من الكُتاب والفنانين إنهم كانوا أكثر إبداعاً وخيالاً في الليل.
حافظ على الظلام
كشف عدد من الدراسات المنشورة، في الأشهر القليلة الماضية، عن الدور الحاسم للظلام في النوم سريعاً.
ولآلاف السنين، كان الإنسان ينام في الأماكن الخالية من الضوء، ويبدو أن أجسادنا تستفيد من الإضاءة المنخفضة أثناء المساء، وعدم وجودها أثناء الليل، حيث يمكِّن الظلام أجسادنا من إنتاج الميلاتونين، لكنها تزيل أيضاً الإثارة المستمرة التي تصاحب الضوء.
لذا، أطفئ مصابيحك، وتجنب أنوار الشاشات والهواتف خلال النوم.
ومن المهم بالقدر نفسه الحصول على كثير من ضوء الشمس خلال النهار.
اغتنام الأرق في الصلاة وذكر الله
ويوصي علماء المسلمين باغتنام الليل فيما ينفع، ولا شيء أفضل من الصلاة وذكر الله، فقيام الليل يطرد الغفلة عن القلب كما جاء في حديث عبد الله بن عمرو بن العاص رضي الله عنهما أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: من قام بعشر آيات لم يكتب من الغافلين، ومن قام بمائة آية كتب من القانتين، ومن قام بألف آية كتب من المقنطرين.
ق. م
