السؤال
أنا متعود على ممارسة الرياضة خلال كل الفصول، وسؤالي هو متى يمكن ممارسة التمارين الرياضية في رمضان، ففي النهار الذي تصل أوقات الصيام فيه إلى ما يقترب من 15 ساعة يوميًا الأمر صعب، ولكن القرار الأصعب هو عدم ممارسة الرياضة لمدة شهر كامل، بحجة الصيام والعطش.
مرزاق. ر
الجواب
لا توجد إجابة محددة لسؤالك ولكن هناك بعض الأمور الهامة التي يجب أن تضعها في الحسبان:
– تجنب أوقات الظهيرة وسطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة، حتى لا تفقد مزيدا من المياه من خلال العرق.
– وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من أجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات.
– ممارسة الرياضة أثناء الصيام تكون قبل المغرب مباشرة.
– يجب ألا تزيد مدة التمارين عن ساعة على الأكثر.
– الوقت المناسب قبل بدء الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها.
– عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 100-200 ملل من السوائل كل 15 دقيقة.
– بعد الإفطار فالمياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروريا تعويض السوائل بعصائر.
د/ عمر. ش
