أنا أدرس الهندسة وعمري 21 سنة، جلوسي لفترة طويلة على الكرسي جعل ظهري يؤلمني على الدوام، زرت طبيب العظام، وقمت بصور شعاعية فتبين أن لدي ضعفاً في عضلات الظهر، ونصحني بالقيام بتمرين معين، ما قولكم؟
خالد. ل
الجواب
إن الجلوس الطويل يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر، وكما ذكر لك الطبيب فإن عضلات الظهر يمكن أن تضعف مع الجلوس الطويل، ومع الوقوف أو الانحناء فترات طويلة، كما هو الحال عند المهندسين الذين يجلسون أو يقفون فترة طويلة منكبين على الرسومات الهندسية.
الجلسة غير الصحية تضع عبئاً وجهداً أكبر على عضلات وأربطة الظهر، فكل انحناء وأنت واقف لفترة طويلة يضع جهداً على العضلات للحفاظ على وضعية الجسم بدلاً من أن يكون الحمل على العمود الفقري، فعندما نجلس وليس هناك ما يحافظ على انحناء الظهر الطبيعي يؤدي إلى إجهاد العضلات في الظهر ويسبب ألماً.
لذا ينصح من يجلس لفترة طويلة أن يضع مخدة صغيرة وراء ظهره، وأن تكون القدمان ملامستين للأرض، والأفضل أن تكونا مرفوعتين بعض الشيء عن الأرض بمسند خشبي يرتفع عن الأرض قليلاً، ويفضل أن يكون هناك مسافة بين مقدمة الكرسي الذي تجلس عليه وخلفية الساقين، ويفضل أن تكون الذراعان مستندتين على مسند للذراع يحافظ على ألا تميل الكتف للأمام.
يفضل المحافظة على استقامة الظهر أثناء الجلوس، وأن يقوم الشخص ويتحرك ويحرك جسمه كل نصف ساعة إلى ساعة، ويتجنب ميلان الرأس إلى الأسفل، ويفضل إجراء تمارين تقوية عضلات الظهر.
د/ عمر. ش
