الرياضة في رمضان، وخصوصاً في الفترة الممتدة بين الإفطار والإمساك، تسبب اضطرابات للرياضي الصائم بسبب نقص المياه والملح في جسده. وهو قد يصاب بانهيار، دوخة، غثيان، تقيؤ، وقد يفقد وعيه. لذا، من الأفضل ممارسة الرياضة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الإفطار. كذلك، على الصائم الرياضي أن يتناول وجبة خفيفة عند الإفطار وأن يأكل ويشرب بعد التمرين.
إرشادات أخرى لكلّ ريّاضي صائم:
– عليك أن تأخذ في الاعتبار حالة جسمك في شهر رمضان. بمعنى آخر، عليك أن تعرف كيف تزن وقت التمرين وحدته وفق نظامك الغذائي ومدى شعورك بالعطش والتعب خلال أيام الصوم. من المستحب ألا ترهق جسمك.
– عليك أن تنام كفاية لتتجنّب التعب خلال الصوم.
– عليك تعويض نقص جسمك للملح والماء اللذين تفقدهما أثناء التمرين. وذلك، عبر شرب المشروبات الرياضية بعد التمرين وشرب الماء مع تناول الأكل ليحبس الجسم كميّة منه.
– كي تتجنّب فقدان السوائل من الجسم، إشرب الماء بطريقة متقطعة.
– تجنّب التعرض للشمس والأماكن الحارّة.
– تناول سحوراً غنياً بالبروتيين والسكر ليعطيك الطاقة كالبيض، منتجات الألبان والأجبان والحليب…
الوكالات
