عندما يأتي شهر رمضان، فإن العديد من الأشخاص يقبلون على تناول الأغذية و المشروبات بنهم شديد وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون و الشحوم في الجسم مما يتسبب في زيادة الوزن.
و من أجل الوصول إلى الوزن المثالي، فإن الجميع يبحثون عن طرق من أجل إنقاص الوزن من خلال حميات غذائية و تمرينات رياضية و غيرها من الطرق.
ولذلك فنحن نقدم إليك الإرشادات التالية حتى تحافظي على وزن جسمكِ وتقيه من الإصابة بالزيادة خلال شهر رمضان:
– إحرصي على المشي قبل الإفطار بساعتين، فهذا من شأنه أن يمنحكِ الرشاقة ويقي جسمكِ من اكتساب الدهون والشحوم، ويرجع ذلك إلى أن مخزون السكريات في العضلات تكون في أقل حالاتها وعند قيامكِ بالمجهود العضلي فإن الجسم سيحصل على الطاقة من المخزون الذي لديها، وبعد إنتهائكِ من المشي يجب عدم تناول الطعام قبل ساعة كاملة.
– لا تقومي بتناول أكثر من صنف من أصناف الطعام على مائدة الإفطار، حيث أنكِ لو تناولتي صنفاً واحداً فقط، فإن هذا من شأنه أن يقوم بمساعدتكِ على إنقاص وزن جسمكِ و خاصة لو كان الطعام الذي وقع عليه اختياركِ يحتوي على البروتين مثل اللحوم و الدجاج أو النشويات مثل الأرز و المعكرونة و إحرصي على عدم وضع الإثنين معاً في نفس الوجبة لأن هذا من شأنه أن يتسبب في زيادة وزنكِ.
– إبتعدي عن شرب كميات كبيرة من المياه على مائدة الإفطار لأن هذا سيتسبب في تمدد العصارات الهاضمة مما سيؤدي إلى إتساع المعدة، و الصحيح أن تتناولي كوباً واحداً فقط من المياه مع وجبة الإفطار و بعد إنتهائك منها يمكنك أن تشربي كيفما شئتي.
– في وجبة السحور إحرصي على أن تكون الخضروات أو الفواكة الطازجة من ضمنها لأن هذا يساعد في مد جسمكِ بالطاقة اللازمة التي تساعد في حرق الدهون بشكل أكبر و إنقاص وزن جسمكِ.
– من المشروبات التي ينصح بها الليمون مع البقدونس كل يوم بعد تناولكِ لوجبة الإفطار لأنه يقوم بحرق الدهون و الشحوم الزائدة في جسمكِ و يرفع من نسبة الإستقلاب مما يؤدي إلى إنقاص وزن جسمكِ.
– إذا رغبتي في ممارسة التمرينات الرياضية، فالأفضل أن يكون ذلك بعد الإفطار بساعتين على الأقل، كما أنه من الأفضل أن تبتعدي عن ممارسة الرياضات العنيفة لأن جسمكِ لن يتحملها بشكل جيد وإن أردتي ذلك، فيجب أن تتناولي وجبة خفيفة تعطيكِ الطاقة اللازمة من أجل أن تتحمليها.
