عندما يأتي شهر رمضان، فإن العديد من الأشخاص يقبلون على تناول الأغذية والمشروبات بنهم شديد، وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون والشحوم في الجسم مما يتسبب في زيادة الوزن.
ومن أجل الوصول إلى الوزن المثالي، فإن الجميع يبحثون عن طرق من أجل إنقاص الوزن من خلال حميات غذائية وتمرينات رياضية وغيرها من الطرق.
ولذلك فنحن نقدم إليك الإرشادات التي يقدمها خبراء التغذية حتى تحافظي على وزن جسمكِ وتقيه من الإصابة بالزيادة خلال شهر رمضان:
– احرصي على المشي قبل الإفطار بساعتين، فهذا من شأنه أن يمنحكِ الرشاقة ويقي جسمكِ من اكتساب الدهون والشحوم، ويرجع إلى أن مخزون السكريات في العضلات يكون في أقل حالاته، وعند قيامكِ بالمجهود العضلي، فإن الجسم سيحصل على الطاقة من المخزون الذي لديها وبعد انتهائكِ من المشي يجب عدم تناول الطعام قبل ساعة كاملة.
– لا تقومي بتناول أكثر من صنف من أصناف الطعام على مائدة الإفطار، حيث إنكِ لو تناولت صنفاً واحداً فقط، فإن هذا من شأنه أن يقوم بمساعدتكِ على إنقاص وزن جسمكِ وخاصة لو كان الطعام الذي وقع عليه اختياركِ يحتوي على البروتين مثل اللحوم والدجاج أو النشويات مثل الأرز.
– ابتعدي عن شرب كميات كبيرة من المياه على مائدة الإفطار لأن هذا سيتسبب في تمدد العصارات الهاضمة، مما سيؤدي إلى اتساع المعدة، والصحيح أن تتناولي كوباً واحداً فقط من المياه مع وجبة الإفطار، وبعد انتهائك منها يمكنك أن تشربي كيفما شئت.
– في وجبة السحور احرصي على أن تكون الخضروات أو الفواكه الطازجة من ضمنها لأن هذا يساعد في مد جسمكِ بالطاقة اللازمة التي تساعد في حرق الدهون بشكل أكبر وإنقاص وزن جسمكِ.
– من المشروبات التي ينصح بها الليمون مع البقدونس كل يوم بعد تناولكِ لوجبة الإفطار لأنه يقوم بحرق الدهون و الشحوم الزائدة في جسمكِ ويرفع من نسبة الاستقلاب مما يؤدي إلى إنقاص وزن جسمكِ.
