الأطعمة الأكثر أهمية لصحة عظامك هي تلك الغنية بالكالسيوم والفيتامين “د”، إضافةً إلى تلك الغنية بالمغنيزيوم والبوتاسيوم. ركزي عليها في نظامك الغذائي:
– الحليب القليل الدسم ومشتقاته
– السمك كالسردين والسلمون والتونا
– الملفوف والسبانخ والبروكولي والملوخية والأرضي شوكي والشمندر والبطاطا والبطاطا الحلوة والخضر الورقية الخضراء.
– الموز وعصير الليمون والزبيب
– الحبوب والبقول، إضافةً إلى الأطعمة المقواة بالكالسيوم والفيتامين “د” كالحبوب الغذائية والعصير وحليب الصويا وحليب الأرز والخبز.
…واحذري
القهوة والشاي لغناهما بالكافيين مما يحد من امتصاص الكالسيوم في الجسم ويساهم في خسارة في كثافة العظام. لذلك يجب تناولها باعتدال.
المشروبات الغازية، فقد أظهرت بعض الدراسات أن تناولها يساهم في خفض كثافة العظام.
