يقول الخبراء إن الخيارات الغذائية تلعب دورا كبيرا في الحصول على نوم صحي ونوعي، لذا ينصح الخبراء بالابتعاد عن العديد من الأطعمة والمشروبات قبل النوم، وذلك لتقليل احتمالية الأرق، ومن أبرزها:
– القهوة
عندما تفكر في الأطعمة والمشروبات التي تمنحك طاقة فورية، قد يتبادر إلى ذهنك القهوة وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الكافيين، ويرجع ذلك إلى أن الكافيين منبه للجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من الشعور باليقظة ومن نشاطك وحيويتك.
– الشاي
تحتوي بعض أنواع الشاي على الكافيين بشكل طبيعي، فإن الإفراط في تناوله قد يُسبب اضطراباً في دورة نومك.
الميلاتونين هو هرمون يُرسل إشارات إلى دماغك ليُنبّهك إلى حلول وقت النوم. تشير بعض الأبحاث إلى أن الكافيين قد يُثبط إنتاج الميلاتونين، مما يُؤدي إلى نوم سيئ.
– الشوكولاطة
تحتوي الشوكولاطة على مجموعة ثلاثية من المواد – الكافيين والثيوبرومين والسكر – التي تخلق عاصفة مثالية لتخريب النوم،
والثيوبرومين عبارة عن مادة موجودة في الكاكاو والشوكولاتة، وهو ما يُعطي الكاكاو طعماً مراً. وقد يزيد هذا المركب من معدل ضربات القلب ويُسبب الأرق.
والشوكولاطة الداكنة تحتوي على تركيز أعلى من الثيوبرومين، ولهذا السبب تكون أقل حلاوة، ولا يُنصح بتناولها قبل النوم.
– الأطعمة الدهنية
تعتبر الأطعمة الدهنية أصعب على جسمك في الهضم. إذا تناولتها قبل النوم مباشرةً، فسيواصل جهازك الهضمي العمل على هضمها، مما يؤثر على قدرتك على النوم. كما قد تشعر بالانتفاخ بعد تناولها.
– الأطعمة الحارة
الأطعمة الحارة، مثل الفلفل الحار، معروفة بمسبباتها لحرقة المعدة وعسر الهضم، تناولها قبل النوم قد يُصعّب من حصولك على راحة دون إزعاج.
كما أنها تحتوي على مستويات عالية من الكابسيسين، وهو المركب الذي يُعطيها نكهتها الحارة. تشير الأبحاث إلى أن الكابسيسين قد يرفع درجة حرارة الجسم، مما قد يُؤثر على النوم.
– الوجبات السريعة
الوجبات السريعة غنية بالدهون المشبعة، مما قد يسبب استيقاظاً ليلياً أكثر ويقصر نوم الموجة البطيئة. النوم العميق مهم للشعور بالراحة في الصباح، وعلاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة كبيرة وثقيلة بانتظام، قبل النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.
