يفقد الجسم بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بسبب الصوم لساعات طويلة، ما يؤدي إلى جفاف البشرة، فتبدو باهتة مفتقرة للصحة والإشراق. لذا، لا بدّ من إيلاء أهمية للبشرة في هذا الشهر المبارك، ومدّها بالترطيب اللازم للحفاظ على نضارتها. في هذا الإطار، نستعرض أغذية تجميلية لتعزيز صحة بشرتك في شهر رمضان، لتحسين صحتها وإشراقها.
تناولي هذه الأطعمة لبشرة أكثر صحة ونضارة
أغذية تجميلية لتعزيز صحة بشرتك في شهر رمضان، لا تستهيني بها في هذا الشهر الفضيل، حيث تساعد على ترطيب البشرة، وينصح بتناولها عند الإفطار لتعويض ما فقده الجسم خلال نهار الصوم. إليك أهمها:
التمر
يحتوي التمر على نسبة كبيرة من الماء، فابدئي إفطارك بتناول التمر مع كأس من الماء وآخر من العصير. ثم، تناولي الشوربة لكونها غنية بالفيتامينات (A) و(B) و(D) المركّبة التي يحتاجها الجسم، إلى جانب طبق من السلطة الخضراء وسلطة الفواكه.
أما ما بين الفطور والسحور، فيفضّل الإستعاضة عن الحلويات بالفاكهة التي تحتوي على الماء والإكثار من تناولها مثل البطيخ والشمام والكرز والعنب.
وجبة السحور: وبالنسبة لوجبة السحور، فينصح بتناول الأسماك واللحوم بكميات معتدلة للحصول على الفيتامينات الضرورية للجسم وصحة البشرة.
عناصر غذائية غنية بالفيتامينات لترطيب البشرة
من الأغذية التجميلية لتعزيز صحة البشرة في شهر رمضان، العصائر الطبيعية الغنية بفيتامين “سي” التي تعدّ أحد أهم العناصر الغذائية لتعويض البشرة عمّا فقدته من ترطيب خلال ساعات الصيام. لذا، لا تهملي شرب عصائر الفاكهة الطازجة التي تحتوي على فيتامين “سي” ومنها: عصير البرتقال، والفراولة، وعصير البطيخ، والأناناس، والتوت البري. يُمكنك أيضاً تضمين هذه الخضروات الغنية بفيتامين “سي” في وجبتك عند الإفطار وهي: البروكلي والقرنبيط، والبازلاء الخضراء، والسبانخ، والملفوف، واللفت، والخضروات الورقية الأخرى.
احرصي على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين “هـ” الذي يعدّ من أهم الفيتامينات لترطيب البشرة كوجبة خفيفة قبل الإمساك. من هذه الأطعمة: الأفوكادو، والفراولة، والمانجا، والكيوي، البروكلي، والبطاطا، والطماطم والحمضيات.
أما لحماية بشرتك من أضرار الجذور الحرة، وتجديد خلايا الجلد، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تتوفر في الأسماك وبذور الكتان وبذور الشيا، والمكسرات كالجوز واللوز وزيت فول الصويا.
