نستعرض في المقال التالي، الأطعمة التي تستنزف الطاقة وتشعرك بالخمول، وتؤدي لنتائج عكسية عند تناولها، حسب خبراء التغذية:
المشروبات السكرية
تشمل هذه المشروبات، المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية العادية، وبعض عصائر الفاكهة (العصائر التي تحتوي على 100% عصير فواكه أكثر تغذية).
قد تشعر ببعض النشاط بعد رشفة واحدة، ولكن ليس لفترة طويلة – تمامًا كما هو الحال مع الأطعمة السكرية، وبعض هذه المشروبات تحتوي على الكافيين أيضًا، إذا أفرطت في الشرب ولم تستطع النوم جيدًا في الليل، فهذا يعني أنك ستشعر بتعب أكبر في اليوم التالي.
الماء
من الناحية الفنية، لن يمنحك الماء طاقةً لأن الماء خالٍ من السعرات الحرارية، ولكن إذا لم تشرب كمية كافية منه، فقد تشعر بالتعب، اجعله مشروبك المفضل مع وجباتك وطوال اليوم.
أضف بعض الليمون أو الليمون الحامض أو أي فاكهة أخرى إذا كان ذلك يساعدك على شرب كمية كافية منه.
منتجات الألبان
لن يؤثر الحليب والأطعمة التي تحتوي عليه سلبًا على مستوى طاقتك، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فاختر ببساطة الحليب الخالي من اللاكتوز أو خيارات غير الألبان مثل مشروبات اللوز أو الصويا أو الأرز أو الشوفان أو جوز الهند، تأكد من اختيار مشروبات مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د، يحتاج جسمك إلى هذه الفيتامينات لأسباب عديدة.
الأطعمة المقلية
قد تشعر بالنعاس خلال النهار أو بعد تناول وجبة طعام إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون، يشمل ذلك الوجبات المطبوخة بكمية كبيرة من الزيت. فالأطعمة المقلية ليست مجرد استنزاف للطاقة؛ بل هي ضارة بالقلب إذا أُفرطت في تناولها، وينصح الخبراء بتجنب هذا النوع من الطعام. ولكن إذا كنت تتناوله بكثرة، فاقتصر على حصص صغيرة لا تزيد عن بضع مرات شهريًا، لتجنب إرهاق الطعام المقلي، اختر خيارًا مخبوزًا أو مشويًا.
الشوكولاتة
جميع أنواع الشوكولاتة تحتوي على الكافيين، ستحصل أيضًا على السيروتونين، وهي مادة كيميائية قد تُريحك، ولكن ليس بما يكفي لتجعلك تشعر بالتعب، انتبه للسكر، اندفاعه السريع من الطاقة سيتحول إلى إرهاق سريع، قليل من الشوكولاتة لا بأس به، من حيث الفوائد الصحية، تتفوق الشوكولاتة الداكنة على شوكولاتة الحليب لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الكاكاو المفيد للقلب.
الحبوب الكاملة
تشمل هذه الأطعمة الأرز البني والشعير ودقيق الشوفان (ليس سريع التحضير)، والقمح الكامل، ستحصل على المزيد من الألياف فيها، مما يُبقي طاقتك أقوى لفترة أطول، كما أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة لك.
الكربوهيدرات
المعكرونة والخبز الأبيض والمقرمشات والحلوى والبسكويت والحلويات، الأطعمة المصنوعة من السكر أو الدقيق الأبيض المكرر لا تحتوي على الكثير من الألياف التي يحتاجها الجسم لهضمها، وهذا يسمح للسكر بالوصول إلى مجرى الدم بسرعة كبيرة، وقد تشعر بدفعة سريعة من الطاقة، ولكن عندما ينخفض مستوى السكر في الدم، قد تشعر بالخمول.
الوكالات
